腰椎间盘突出怎么办(有腰椎间盘突出不用担心)
最近很多腰椎间盘突出的患者问我,我得了腰椎间盘突出怎么办?不敢弯腰,不敢抬东西。我的余生是这样的吗?由于疼痛和恢复缓慢,许多人担心预后。他们在以后的工作生活中应该怎么做?今天仙医生就来给大家好好讲讲如何缓解和保养腰突。
一旦确诊腰突,首先卧床休息,一般严格卧床3 ~ 4周,保护腰围,适当运动。非甾体类抗炎镇痛药物等。这是首选的治疗 *** 。如果通过非手术治疗未能缓解症状,且腰腿痛症状仍较严重且反复发作,超过三个月后非手术治疗无效,病情逐渐加重,严重影响工作和生活,则考虑手术治疗。本文主要讲非手术治疗和平时如何对腰椎进行物理保养。
腰椎间盘突出症确诊后,做什么体育锻炼可以有效缓解?
1.不要弯腰,而是蹲下来拿重物。
根据专业知识和经验,在腰椎间盘突出症急性发作期间,建议您在提取物品时要小心谨慎,尽量避免提重物,起身前蹲下,避免弯腰直接提取重物。能有效缓解腰痛的复发。
看到身边的腰突患者搬重物,我经常提醒他们:“不要弯腰。下蹲后,将水桶紧贴身体,慢慢站起来,背部挺直。”从经验来看,很多腰椎间盘突出患者经过治疗和保养,80%都是慢慢恢复的。坚持保养很重要。不要半途而废。
要增强腰椎的稳定性,就要加强腰核心肌群的力量。意识到这一点后,大家可以在家坚持“五点”锻炼:仰卧,头、手、脚支撑,腰部抬起,身体保持拱桥的姿势。
“呼气时抬起腰部,保持10到20秒,然后吸气,放下。每天做3 ~ 4组,每组10次。特别是刚开始要循序渐进,不要运动太剧烈。
五点:
另一招是“燕子飞”:俯卧,手、脚、头一起抬起。他建议老年人和肥胖者四肢力量不够,只能抬起上半身。这种俯卧向后的拉伸运动,还能锻炼腰部的核心肌肉。
燕子式
3.不要坐太久,经常起来运动。
“腰椎间盘突出的人不能久坐。他们每隔45分钟就要起身活动,不选老板椅。建议腰突患者平时坐在硬板凳上,板凳高度适中,保证坐下时腰背基本挺直,腿与腿成直角;他还特意在车上安置了一个腰部支撑,用来支撑开车时的腰部和背部。有条件的可以在家里买个 *** 椅,或者在公共场所的 *** 椅上 *** 几分钟,但是不要盲目的去外面的小店 *** 推拿。特别是,接骨和复位是一项专业活动。建议去专业医院 *** 。 *** 前一定要明确疾病的程度,否则会适得其反。
天气潮湿,寒湿会加重腰椎病。在这个季节,要特别注意保健。大家空空闲时挺胸,双手叉在胯部上方,然后用手掌摩擦后腰,直到身体发热。
不举枕头,半躺在床上看手机。很容易长时间躺着。当一个人半卧时,腰部肌肉处于紧张状态,腰部更是雪上加霜,颈椎受伤。建议睡前在腿下垫个枕头,减轻腰部压力。建议喜欢侧睡的人不妨在两腿之间垫个枕头。
6.推荐慢跑和游泳。
如果你有足够的时间,建议跑步和游泳。“很多人认为跑步伤膝盖。其实,适当的跑步可以让骨骼在自己的承受范围内“年轻化”。实验发现,慢跑者的椎骨、股骨关节、腿骨和手臂关节的骨密度比不慢跑者高40%左右。这种骨密度已经接近二十几岁的骨骼状态了。所以只要早晚有空我建议你在小区里慢跑,直到你能忍受,感觉不累。很好。
7.成年人35岁以后更需要补钙。
除了运动,食补也很重要。年轻时注意补钙,老了就不容易发生骨质疏松了。建议35岁以上的中老年患者适当补钙。
“人到中年以后,体内的钙开始大量流失。尤其是女性到了更年期,雌激素减少,更容易骨质疏松。所以,补钙还是趁早,从小开始比较好。”
比如孩子小的时候要多喝牛奶多晒太阳,定期做超声骨密度和双能X线筛查骨质疏松。35岁以后的成年人需要多补钙,少喝碳酸饮料和咖啡,多喝牛奶,多吃贝类、豆制品等含钙量高的食物。有条件的话可以在药店买一瓶普通钙片,每天嚼一片。
特别是不要盲目选择含量高的补钙剂。过量的钙难以被人体吸收,容易引起结石和便秘。所以服用期间要注意多喝水。
综合摘要
对于腰椎间盘突出的患者来说,要想快速恢复,首先,症状出现后,一定要多卧床休息,这样可以减少腰椎体束力,这样会减少对椎间盘的压力,从而有利于椎间盘的恢复。即在卧床休息期间,可以适当进行腰部热敷、腰部牵引理疗,必要时进行针灸治疗,以快速缓解腰部肌肉痉挛,促进受压神经根水肿消退。对缓解腰椎间盘突出的疼痛有一定的帮助。如经上述治疗后疼痛未迅速缓解,可适当配合非载体消炎药和神经营养药,促进腰椎间盘突出症的快速恢复。另外,对于急性腰突患者,不要连续佩戴护腰超过6周。经常腰痛的朋友亲戚询问护腰。在此提醒一下,护腰白天要戴,晚上睡觉要解开。只能连续佩戴3到6周,以免腰背部肌肉萎缩。
以上关于腰椎间盘突出症患者康复的知识点都是我详细总结的,需要的时候可以随时查阅。也可以收藏起来转发给身边有需要的人,让自己更加了解腰椎间盘突出症患者的身体康复 *** 以及日常生活中的护理注意事项。
我是急诊科的新医生。经常用通俗易懂的语言和大家分享常见疾病的健康知识,做你身边的健康助手。这篇文章纯粹是手写的。如果你觉得不错,对你有益,请给我点个赞,转发给身边有同样需求的人,让更多人受益。