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跑步减肥没效果的5个根本原因

古诗文杂谈 wpadmin 3年前 (2022-04-23) 173次浏览 0个评论

     近日,一名曾经是宅男的胖子终于下定决心每天跑步上班,疯狂甩肉50斤!回到家竟然连亲爹都认不出来……跑步减肥真的如此有效吗?关于跑步减肥,有人尝试过后觉得效果不错,但也有人发出根本就是骗人一词的说法。

     事实上,跑步是一项很好的运动方式,对减肥也有较好的效果。那么,为什么有人说它没效呢?今天,美一下小编就带大家一起去了解导致跑步减肥效果的五个根本原因。

     跑步的错误一:过于专注在热量消耗

     减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活着,睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比,在健身房中所燃烧的热量显得逊色。

     这是否意味着就不需要去运动了呢?当然不是。运动对于健康很多好处,而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量,但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上,你的身体会燃烧更多的热量。

跑步减肥没效果的5个根本原因

     跑步的错误二:不尝试其它形式的有氧运动

     如果你热爱速度跑、长距离的有氧,有一坏消息让你知道,根据肌力与体能的期刊研究:「耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长,更重要的是,即使你增加强度并且在斜坡上跑,对于肌肉增长及脂肪燃烧来说,骑自行车会是更好的选择。再说明一次,这里并不是说跑步无效或是没有任何好处,而是谈论最有效率减重策略。


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