3、超人式 预备动作：身体俯地，手脚打直。 以核心肌群为中心，下背与臀部用力，向上摆动双腿（此时腹部应紧贴地面） 向上停住3秒后（切勿憋气，保持正常呼吸），再慢慢恢复预备姿势。 什么动作可以快速有效提臀 锻炼数量：每组15~20下，组间休息1分钟，执行3~5组。 4、桥式 预备动作：平躺，手心向上自然摆放于身体两侧，膝盖弯曲、脚底平贴于地，大小腿呈90度。 腹部紧缩、臀部用力夹紧向上抬，用力时记得吐气，此时膝盖、髋骨及肩膀应成一直线。 停至最高点约3秒后，再将臀步慢慢下放，直到碰到地面，再重复向上。 什么动作可以快速有效提臀 锻炼数量：每组12~15下，组间休息1分钟，执行3组。 有肥胖困扰？专业瘦身老师教你1天瘦1斤 添加微信咨询：A-noweixin (手机长按可复制，加好友) 已帮助30000+人成功瘦身 喜欢 (0)
