要想瘦屁股、瘦小腿很多人都會練负重深蹲,可是對於深蹲姿勢、负重深蹲頻率怎麼做才正確?负重深蹲正確姿勢詳解,做對负重深蹲才可以更快见到瘦身效果,迅速瘦下半身,讓臀部、大腿根部更纖細。
负重深蹲关键能够運動到四頭肌、臀部肌肉、豎脊肌、腿肌,乃至腹腔、后背的肌肉群还可以運動到,负重深蹲一個動作看起来簡單、但能够運動到全身上下的肌肉群,能够說是瘦全身的運動,人体有60~70%的全身肌肉都集中化在下身,因此 針對下身肥胖症、水腫的身型,负重深蹲有很高的燃脂瘦身实际效果。
负重深蹲重點2:基础深蹲姿勢
无论是哪一種類型的负重深蹲、基础姿勢便是這三點:腳跟著地、不駝背、屁股發力,此外负重深蹲動作的方法記得到先蹲下去屁股、再曲膝為主,以屁股施力,能够運動到正確位置,假如以膝蓋施力的話、對關節怕會导致傷害,因此 必须特別留意。
负重深蹲重點3:负重深蹲應慢蹲慢起
做深蹲時,除开動作姿勢、速率也是重點,负重深蹲一定要慢蹲慢起,全身肌肉才能够充足運動屈伸,假如單純以爆發力和反彈力將身体撐起,對膝關節也非常容易导致受傷,整個负重深蹲过程建議下列蹲2-三秒、維持1-2秒,再渐渐地起来就可以。
负重深蹲重點4:最好负重深蹲頻率
雖然說负重深蹲對於下身減脂、减肥很有实际效果,可是每日做、天天做其實比不上依照最好负重深蹲頻率更合理!运动健身教練建議在減脂减肥的过程一定要適度讓身体歇息,防止身体習慣運動强度、反倒进入减肥瘦身停滯期。
最好负重深蹲頻率:30-50下為一組、2-3日一組就可以
最好负重深蹲頻率建議以少量多餐、顺序漸進為主,針對初學者能够從30下开始、渐渐地往上添,此外还要透過飲食管理方法,更能够加快减脂,迅速见到瘦身效果。
负重深蹲重點5:運動前熱身、運動後屈伸
其實不只负重深蹲,做一切運動前都不要忘记記在運動前先實現3-五分鐘的熱身、在運動中能够保护全身肌肉防止過度運動的刺激性,運動後还要屈伸放鬆全身肌肉,能够伸展及拉長全身肌肉、讓全身肌肉線條更强看。