游泳
游泳是一种全身性的运动方式，强度比较大。游泳的样式比较多，比如仰泳、蝶泳、蛙泳等。这些运动可以锻炼背部的肌肉，减少背部脂肪，尤其是蝶泳。
扩胸运动
双脚分开与肩膀一样的宽度，保持站立的姿势，手臂侧平举。注意手心向前，然后双手手臂向前后进行水平运动。向前掠过身体，向后尽量靠拢双手，如此反复进行20次左右。
后仰
后仰是减肥方法中最为简单的，具体的做法是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要调整自己的呼吸。然后保持几分钟，接着再慢慢的回来。
举哑铃
双腿分开站立，宽度略大于两肩的宽度。双手用力向上提哑铃，然后放松。这样反复10-15次左右，在提肩之后要向后拉，这样的效果是最好的。提哑铃可以将身体的诸多部位都能够锻炼到，比如大小圆肌等。
