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厚肩部怎麼瘦?教練6動作瘦上身,兩週圓肩駝背改进,變斜角肩部&少女背!

古诗文杂谈 wpadmin 3年前 (2022-04-23) 157次浏览 0个评论

厚肩部怎麼瘦?教練6動作瘦上身,兩週圓肩駝背改进,變斜角肩部&少女背!

       圓肩駝背是现代人常見的體態问題。关键的缘故來自於長时間长坐不動、滑手機,及其姿勢欠佳所導致全身肌肉前後發力不對稱。當後背全身肌肉能量不够,起先肩頸酸疼,再來會不自覺聳肩與厚背,最後就很有可能演變為駝背问題,整個人看起来無精打采,畏畏縮縮的。

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       這回教練就為這樣帶來6個女模特兒的斜角肩部練習動作,透過靜態放鬆和動態伸展,不僅能够堅持這樣卸掉一整天的疲憊,還能堅持上身全身肌肉获得均勻的訓練,體態變得更强。一起看看吧!

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瘦肩膀動作1:三角肌屈伸

       第一個動作讓這樣來做靜態的三角肌屈伸,放鬆過度緊繃的肩頸全身肌肉。盤腿坐着路面後,先左手輕輕將抛向壓到右肩部,右手環抱腰。三十秒後換邊做。

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瘦肩膀動作2:縮下顎

       接著同樣是靜態的屈伸動作。同樣的盤腿坐着路面後,縮下颌,讓頭部、颈部、胸口軀幹呈現一條線,抬頭抬头挺胸維持三十秒歇息。特別注意的是,動作中不必仰頭,反倒會用錯力,讓脖子酸痛唷。

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瘦肩膀動作3:座姿開肩

       最後一個座姿開肩動作,讓這樣雙手水准抬在身体兩側,手心朝前(有點好像认输的姿勢~),頭部当然向後仰,同时放鬆屈伸開背後全身肌肉。同樣維持三十秒後歇息。

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       靜態的龜背改进動作进行後,這樣配搭纯棉毛巾來做輕量的全身肌肉訓練,矯正圓肩駝背吧!

瘦肩膀動作4:背後高舉屈伸

       這樣將纯棉毛巾放到身後並雙手握着緊兩端後,先渐渐地手挺直舉高到頭頂,再学会放下讓肩部返回水准歇息狀態。15次為一組,建議做3組歇息。

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瘦肩膀動作5:背後底位屈伸

       纯棉毛巾同樣放到身後,不過這次是在臀部正前方,並將動作改为底位屈伸。動作時這樣能够特別注意,當手舉到最大點時要「稍加停頓」,这样能讓全身肌肉屈伸的体会度更為明顯唷。

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瘦肩膀動作6:正脸左右屈伸

       最後,同樣手握着纯棉毛巾兩端,但改在身体前做左右屈伸。这个動作結合擴胸運動,不仅能够放鬆肌肉僵硬肩部,多做還能打薄拜拜肉,是非常好得瘦上身運動唷!

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