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厚肩部怎麼瘦?女模特兒教練親授開肩、矯正斜肩運動,兩週快速瘦上身、練出纖細肩頸線

古诗文杂谈 wpadmin 3年前 (2022-04-23) 145次浏览 0个评论

厚肩部怎麼瘦?女模特兒教練親授開肩、矯正斜肩運動,兩週快速瘦上身、練出纖細肩頸線

       漂亮的肩頸線條,不僅肩部呈現約斜角、且能够略微见到锁骨的線條,從側面看、整個肩頸位置也很纖細,一般人非常容易長期姿勢欠佳、導致三角肌,此外背比较厚實,上身看起来就比較顯胖,一起看一下小紅書上瑜伽健身教練的消斜肩、瘦上身運動,全过程躺練、临睡前就可以簡單做一下~

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消斜肩、瘦上身運動1:肩部特殊肌张力運動

       先趴到路面上,將胳膊肘向外、雙手手掌心交疊於下颌,接著在胳膊肘與手臂正前方放一條纯棉毛巾或軟墊,略微固定不动胳膊肘部位後、將手的手臂向前伸放到纯棉毛巾上。

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       接著略微做縮回肩部的動作,呼氣時將手往下拉、吸氣時再將手往上還原,一組20次、一次三組就可以,另一邊还要記得做。

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消斜肩、瘦上身運動2:肩部前伸運動

       先躺在路面上雙腿曲膝,確認腹部後方全过程維持貼地選項,接著將雙手與肩部竖直往上伸起,雙手挺直、不必彎曲。

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      吸氣時將肩部渐渐地往上面伸、呼氣時渐渐地將肩部貼地,这个動作能够非常好的屈伸肩部肌肉,一組20次、一次三組就可以。

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消斜肩、瘦上身運動3:下三角肌運動

       先準備一條彈力帶,一樣躺在路面上、雙腿曲膝,確認腹部後方全过程維持貼地選項,先將彈力帶以單手把握住、固定不动在大腿内侧,隨著呼氣、用另一隻手將彈力帶往頭頂方位拉,一組20次、一次三組就可以。

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       这个動作能够非常好的屈伸及放鬆三角肌,教練特別提示在做这个動作的时侯留意腰後一定要貼地、不必離地,防止导致盆骨負擔,此外拉上彈力帶時也不必往身体側邊,应该是竖直往頂、几近貼耳的選項才算是對的。

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