梨型身材的屁股、脚部特別難瘦下來,即便做運動也很難见到实际效果,今日帶來韓國女模特兒彩允漂亮小姐姐親授的三款家居運動,不僅瘦腰瘦屁股,還能够 瘦小腿、拉長大腿肌肉線條,更关键的是不用器械、在家里就可以簡單做,兩周就会有实际效果,一起掌握下!
下身塑型運動1:側邊屈膝
建議運動量:20下為一組、一次2-3組
先側邊單膝跪在路面上,以手掌心撐地施力挺直胳膊、將上身伸出,另一隻手則插腰、將腿挺直左右擺動,做的时侯留意维持屁股之上不動,單純以脚部及屁股的能量帶動腿的動作,此外腿左右擺動時还要維持挺直狀態、不能彎曲。
做的时侯留意伸出的腿全线皆不落地式,下发時也是懸空狀態,20下為一組、一次2-3組就可以。
下身塑型運動2:後抬腿
建議運動量:20下為一組、一次2-3組
以膝蓋、手掌心撐地跪在路面上,胳膊施力維持挺直狀態,此外留意大小腿成約九十度斜角,先將腿曲膝網身体方位帶,之後再將腿向後踢、並挺直,做这个動作時留意上身維持不動,僅以屁股及腿施力。
做後抬腿的動作時也不必忘記往前收,一前一後的動作能够 多方位伸展到屁股及大腿根部的全身肌肉,此外動作時腿也是全线懸空不落地式,向後踢時腿一定要盡很有可能挺直,20下為一組、一次2-3組就可以。
下身塑型運動3:上下抬腿
建議運動量:15下為一組、一次2-3組
起止動作一樣是以膝蓋、手掌心撐地跪在路面上,胳膊施力維持挺直狀態,接著將腿向後挺直,並往左、右邊來回擺動,盡量维持屁股不動的狀態下、將上下擺動力度伸展到较大,且腿維持挺直狀態、不能彎曲。
这个動作重點在於上下擺動的倾斜度,盡很有可能維持屁股、雙手及另一側腿的部位不動,上下邊輕點路面後來回擺動,15下為一組、一次2-3組就可以。