炎热的夏天總禁不住吃凉、喝甜湯、喝手搖杯,结果不知道不覺就養出了圓滾滾的胖肚子?(這不便是編輯自己嗎!!)腹部三層肉不僅穿什么都變五五身,一個一不小心還會被誤認成孕婦,實在想睡觉擾~這回教練就來教大伙儿5個「迅速鏟腹肉」的高CP值减肚子動作,話很少說一起看看吧!
居家健身真谛,便是要灵活运用日常生活用品!對於初學者來說,假如擔心途手訓練很無聊,又不愿多花錢準備啞鈴、彈力帶等器械,何不能够跟著教練这样做~用衛生紙捲當超輕量的健身器械。
預備動作讓這樣坐着瑜伽健身墊上,三個衛生紙捲筒放到腳踝旁邊,而雙手支撐在身体後側,为此幫助這樣穩定軀幹。接著,這樣先做單邊訓練!雙腳略微離開路面後,先將左腳伸出、放进捲筒外側、再放入兩個捲筒之間。同一側抬、放腿5次後,再換邊做。女生能够參考下圖教練示範,會更强了解唷!
接下来來進階版,讓這樣把動作連貫起来!動作改為一左一右連續運動,15次為一組/做4組。光做了這三個動作,編輯就已經喘到不行呀~
腹部肌肉運動2:懸空行走
接下来來的運動難度會渐渐地提升,初學者不一定要追求完美組數,渐渐地來、盡量紧跟就可以囉!这个動作能够想象是半空中行走,動作間腳跟也不碰處到路面。腹腔关键用劲穩住身体後,先左腳、緊接著右腳,一步一步往側邊走,再換方位。
腹部肌肉運動3:懸空剪子腳
这个動作則好像半空中做開合跳,不僅减小肚子、虐出馬甲線,臀腿線條也會一起變漂亮!初學者這樣試著動作間也不觸碰路面、衛生紙卷就可以;進階者能够挑战拉高腳的倾斜度,讓整個動作再優化、強化体会度。
腹部肌肉運動4:併腳上空踩點
这个動作不單練腹部肌肉,身体的平衡力與穩定度也會進步唷!預備動作這樣雙手支撐在身後、雙腳併攏。接著,用腹腔的能量帶動雙腿,爬行左側、捲筒中間、右側。連續動作10~15次、再做歇息。
腹部肌肉運動5:俄羅斯轉體
最後,是極輕量的俄羅斯轉體!俄羅斯轉體能够合理鍛鍊到腹外斜肌,也就是側腰線,是十分经典的馬甲線運動。初學者這樣能够和教練一樣,讓雙腳跟略微遇到路面,防止身体重心点不穩或倾斜;進階者則能够挑战雙腳略微離地,虐腹肌的实际效果會更强唷!
假如想讓腰線更明顯,這樣还可以添加單邊的俄羅斯轉體,來強化雕塑作品曲線(但記得上下邊必须做唷!)润滑們千萬別偷懶,連小姑娘都能做的運動,這樣一定沒问題的!