下身肥胖症的梨型身材,縮臀瘦小腿是重點,不仅練到屁股、还要帶動到大腿内侧肌肉,才能够更强的讓下身縮水!不過大腿根部、屁股人体脂肪遍布不匀,非常容易運動到錯誤位置、讓大腿内侧肌肉變粗壯,一起看一下教練的正確下身屈伸压筋運動,不僅能够拉長全身肌肉線條、瘦屁股跟腿,作為運動後放鬆全身肌肉的屈伸動作也很介紹,一起掌握下!
下身屈伸压筋運動1:束角式
先維持盤腿座姿,將腳背相對、雙腳膝蓋盡量向外打開贴近路面,雙手握紧雙腳腳尖、將上身向前趴着,这个動作除开能够放鬆全身上下以外,尤其是對於髖關節更有实际效果,能够堅持腎臟、男性前列腺和膀光保持健康,同时調整不規律的經期、緩解經痛等,一次維持10秒、做2-3次就可以。
下身屈伸压筋運動2:座姿扭轉
坐着路面上,一隻腿向前挺直、另一隻腿則屈起往另一邊放,接著手紧抱屈腿的膝蓋、將上身往同向轉,另一隻手則往身後挺直支撐身体,这个動作能够緩解长坐导致的背疼、腰疼及臀部疼痛,过程中也能够強化頸部全身肌肉、清除胯寬,對於駝背圓肩等體態问題也是有实际效果,一次維持10秒、做2-3次就可以。
下身屈伸压筋運動3:上空屈膝
先維持躺著姿勢,將雙手挺直、当然放到屁股兩側,接著將雙腿憑空伸出(还可以靠牆)至九十度,这个上空屈膝的動作對於瘦小腿、堅持下身脚部血夜循環很有堅持,除开讓下身屈伸压筋以外、还可以緩解腰部痛疼,能够維持屈膝姿勢10-15分就可以。
下身屈伸压筋運動4:座姿屈式
坐着路面上將一隻腿向前挺直,另一隻腿則曲膝、腳掌貼近另一隻腿內側,接著將上身向前壓,雙手紧抱挺直的那隻腳腳尖進行屈伸,这个動作能够屈伸整的后背及脚部,對於胯寬、腿後筋腱也是有屈伸感,能够促進盆骨位置血夜循環,一次維持10秒、做2-3次就可以。
下身屈伸压筋運動5:鴿式
先維持座姿,將一隻腿向後挺直、另一隻腿則向前屈起,將雙手種新放到前边屈起的腿上,腰部伸直、不必駝背,这个動作能够屈伸腰方肌,對於屁股、大腿根部及小腿肚都是有屈伸压筋的实际效果,能够讓大腿肌肉更为纖細修長,一次維持10秒、做2-3次就可以。
下身屈伸压筋運動6:高跪姿前趴
以跪姿於路面,將著將屁股施力伸出、讓屁股及大腿根部與小腿肚呈現約九十度,上身則往下貼、雙手貼地往前屈伸,这个動作不僅能够打開胸骨、緩解肩頸压力,對於臀腿也是有屈伸实际效果,一次維持10秒、做2-3次就可以。
下身屈伸压筋運動7:嬰兒式
先維持跪姿於路面,將屁股貼合腳底,接著將上身向前往下壓、雙手往前挺直實現屈伸,这个動作很合適在運動後實現屈伸压筋,能够放鬆全身上下、緩解運動後的緊繃的全身肌肉,對於盆骨、髖部及后背也是有伸展感,一次維持10秒、做2-3次就可以。