减肥瘦身運動做得很勤勞，但实际效果總是看不見？很勤奋的慢跑做有氧运动，结果體重不減反增，蘿蔔腿、粗小腿肚變得好明顯？
運動减脂很重要，但這樣通常忽视了最不值一提的屈伸運動。教練解釋，其實不論有没有運動這樣都能够把屈伸運動融进日常生活，一來放鬆緊繃痠痛全身肌肉，二來還能拉外伸修長全身肌肉，讓體態線條更强看。
網友就共享，自從添加屈伸動作後，减肥瘦身实际效果比本来的純運動更顯著，短时間內不單摆脱减肥瘦身停滯期，體態更人眼可見的被改进，蘿蔔小腿肚消失了，苹果型身材也變苗條。下列5個簡單的屈伸運動教學，初學者也可以零基礎輕鬆入门，一起試試一下吧！
屈伸運動1：瑜伽下犬式（靜態/動態）
靜態的瑜伽下犬式没有瑜伽健身經驗也可以錯，且長时間練習是能够堅持找回身體柔軟度、增強肌张力，乃至舒緩緊繃痠痛與改进严重便秘问題唷。動作時，這樣雙手用劲推路面，肩部放鬆並讓視線当然看向雙腳間，腳跟則盡量踩貼路面。
屈伸運動1：瑜伽下犬式（靜態/動態）
假如身体過度緊繃的初學者，还可以先用桌椅來辅助进行瑜伽下犬式。等柔軟度提高後，再渐渐地扶地的瑜伽下犬式。
除此之外，這樣还可以添加踩單車的動作，透過靜態與動態一起的動作，來放鬆大腿根部後側緊繃的全身肌肉。動作間，雙膝先微彎曲後，接著來回更替爬行步，爬行8次後配搭5個靜態吸气，為一組。
屈伸運動2：屈式式
雙腳與肩同寬，吸氣抬頭拓宽背脊；呼氣屈式向下发鬆。做了3次後，最後一次屈式這樣能够將手掌心放到腳下边，讓重心点來到前腳掌並維持彎曲的靜態姿勢，20秒後再站起。
屈伸運動3：開腿前曲膝式
延續前曲膝式的動作，但這樣的雙腳站寬於肩部，吸氣抬頭延伸；吐氣往前彎。特別注意的是，雙腳尖必须房屋朝向正前，下彎時的雙手手軸是內夾向後的，重心点挪到前腳掌並維持靜態姿勢三十秒，再站起。
屈伸運動4：側屈腿硬拉
屈腿硬拉是十分扎實的脚部運動，能够效率高的訓練到力量训练方法和大腿根部能量。而變化出来的屈伸版側屈腿硬拉，能够鍛鍊到較少活動到的側邊肌群，同时屈伸腿內側與提高平衡力。
動作時，這樣能够左手推膝蓋內側；右手把握住腳踝，辅助這樣打開髖部與屈伸大腿肌肉。滞留三十秒後再換邊。
屈伸運動5：新月式
新月式能合理伸展到屈伸髖關節，伸展疲勞緊繃的肩部脊柱，乃至校准盆骨部位，是长坐族的寶藏體式！
預備動作有點類似屈腿硬拉，但這樣將後腿膝蓋點地、延伸背脊。而左手放到前側膝蓋上；右手輕壓後腿的小腿肚子，为此体会髖部與大腿根部前的拉申，维持5個吸气後再換邊做。
假如骨筋柔軟的人还可以添加後彎練習，將雙手併攏放到頭頂上後，渐渐地往身体後方做開胸延伸。
之上動作是否很簡單呢！不過教練也叮嚀，屈伸運動很重要，飲食上也不可以掉以輕心唷（快学会放下夜宵、葡萄酒呀！）要不然把总算消耗的卡路里又吃回來，可就功虧一簣啦！
