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减大腿懶人包!瑜伽健身教練5個「减大腿內側」屈伸運動,7天观后感壯大腿根部變細、O型腿矯正!

古诗文杂谈 wpadmin 3年前 (2022-04-23) 155次浏览 0个评论

减大腿懶人包!瑜伽健身教練5個「减大腿內側」屈伸運動,7天观后感壯大腿根部變細、O型腿矯正!

       長时間长坐沒運動、翹腳、愛站三七步,全是毀腿形的開始!特别是在女孩其實先天性的生理学結構,讓這樣特別非常容易在臀部、大腿根部上囤積人体脂肪

减大腿懶人包!瑜伽健身教練5個「减大腿內側」屈伸運動,7天观后感壯大腿根部變細、O型腿矯正!

      大牌明星个人體態教練ROSIEJO肉斯酱,這回就為大伙儿帶來5個能堅持這樣矯正腿形、减大腿、緊實脚部線條的屈伸動作,一起試試一下吧!

减大腿運動1:跪姿

      这个動作能够堅持這樣瘦小腿瘦腰,是非常好的矯正動作。預備動作這樣雙膝與肩同寬(約一拳頭的寬度)跪地,臀部收緊發力、后背伸直,讓身体和路面呈現斜角。

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       動作時,吸氣臀部向後坐;呼氣臀部夾緊,前推身體向前,讓身体再度與路面竖直。動作20次為一組,建議每日做三組。特別注意的是,運動時要再硬路面上、并非床边,才不易施力錯誤受傷唷!

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减大腿運動2:捲腹夾腿

       曲膝仰臥在木地板上後,這樣將雙腿渐渐地伸出來,膝蓋貼近胸口、並讓大腿根部和路面视角大於斜角。接著這樣雙膝向內靠夾緊纯棉毛巾,並讓小腿肚当然向外展開。

動作時,這樣雙手拉動纯棉毛巾,同時上身捲腹上抬,這時會感覺到大腿根部內側持續收縮、关键用劲,当然吸气维持5秒後再返回歇息姿勢。建議12次為一組,重複3組。

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减大腿運動3:夾纯棉毛巾貼牆蹲

       这个動作不僅堅持瘦出大腿根部縫隙,還能堅持改进O型腿唷!預備動作這樣臀部靠牆,讓腳跟和牆壁留出当然的距離,讓纯棉毛巾夾在膝蓋關系。吸氣時,這樣曲膝下蹲、身体竖直往下,讓雙腿主動夾緊纯棉毛巾;呼氣的时侯腳跟用劲踩地,臀部夾緊同時手里提纯棉毛巾,感受到大腿根部內側發力。

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减大腿運動4:靜態推腿

       这个動作能堅持這樣寻找正確的大腿根部發力,對於緊實腿內側也是有非常好实际效果唷!這樣先將左腿曲膝上抬,接著右手輕放膝蓋彎去處,和左腿產生對抗能量,体会腿內側的發力。動作間建議能够配搭扶牆來協助平衡力,上下腿也記得必须訓練到唷!

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减大腿運動5:扶牆側屈膝

       預備動作,這樣將右腳內側稍加上抬,接著左腿拉高約四十五度,再隨呼氣向內收、感觉大腿根部內側收緊發力。吸氣外伸還原;吐氣內收夾腿,20次為一組、建議做3組。

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       除开靜態的屈伸動作堅持這樣矯正體態,体会正確的大腿根部肌肉群發力,平時也可以多做些針對脚部的有氧运动動作,來堅持這樣迅速變身腿精唷!

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