夏季半袖短褲、是露肉的季節,一但有多肉是遮也藏不住、便是個大寫的「胖」字,一不小心吃胖太多也別慌,試試看韓網很紅的兩周「短期内减肥瘦身法」,透過嚴格的飲食管理方法、運動菜單,兩周就可以快速瘦,许多網友都說合理、乃至有網友一下就瘦了5公斤,一起掌握下!
飲食以營養、低卡路里為主,分量僅以止餓為基準就可以、不必吃太多,此外每日建議喝1500Ml之上的水幫助代謝,还可以在餐前多饮水來提升飽足感,精緻澱粉、糖類一定要防止,因为整個减肥瘦身期間仅有短短的兩周,堅持下来、透過嚴格的飲食管理方法其實就可以有瘦身效果。
减肥瘦身中的人早饭是一定要吃的,雖然說一定要吃、可是一旦有飽足感了就马上终止,不必一早已攝取過多卡路里,早饭建議選擇全麥、豆漿等高蛋白食物、低脂肪的飲食,美食方法則以水焯、蒸等低油、低鹽的調味就可以。
全麥麵包一片
苞米一根(水焯或蒸)
黑芝麻糊一碗(留意降底糖份)
麥片一碗(留意糖份)
兩周短期内减肥瘦身飲食建議:午饭
午饭能够 與早饭間隔4-5的小時,除开止餓以外、也防止在下午因为飢餓而偷吃零食,建議午饭能够 選擇有高飽足感、低卡路里、高蛋白食物的飲食,份量一部分則視身体飢餓感決定,不餓的話晚點吃还可以、不必不餓卻硬吃。
午饭配搭建議(随意選擇配搭就可以)
雞胸肉或牛羊肉一份
晚饭大部分便是彻底看身体飢餓感,假如腹部确实餓的話、可以吃點小東西填飽腹部,不餓的話还可以无需吃晚餐,此外「填飽」也不是确实叫你吃飽、只是品尝到没有餓感就行,晚饭的話建議選擇高纖維、低卡路里的食材,能够 提升飽足感。
晚饭配搭建議(随意選擇配搭就可以)
堅果一把
蘋果一顆
魚湯或蔬菜水果湯一碗
優格一杯
雞胸肉水果沙拉或鮭魚水果沙拉一份
看了之後还可以發現,這份飲食管理方法著重在操纵卡路里攝取,其實短时間吃就會有实际效果,可是「不建議」長期这样做,将会會有影養欠佳、或者胃出现问題。此外也看一下每日的運動建議:
兩周短期内减肥因为飲食十分簡單,不只分量、連攝取卡路里都嚴格管理方法,因此 身体不合適做太劇烈的運動,簡單的关键運動强度并不大、運動时間都不長,卻有很高的减脂实际效果,因此 十分介紹!
兩周短期内减肥瘦身運動介紹1:登山爱好者式
以雙手撐在地面上伸出上身,接著雙腿作出原地踏步走的動作,20個為一組,一次兩組就可以,这个動作减脂率很高,對於全身上下的核心力量都是有運動实际效果!
兩周短期内减肥瘦身運動介紹2:捲腹
躺在路面内以雙手抱頭、雙腿曲膝,接著腹腔施力將腿、頭伸出離地,且輪流以胳膊肘觸碰反向的膝蓋,留意颈部需放鬆、不必用劲,这个動作對腹腔肌肉群很有实际效果,20個為一組,一次兩組就可以。
兩周短期内减肥瘦身運動介紹3:棒形
棒形是一款能够 鍛鍊到全身上下核心力量的减脂運動,以胳膊撐地,留意肩部、后背、屁股及腳跟成一條線,不必踏腰或抬臀,一次儘量保证5分钟鐘,初學者的話还可以先做1-2分鐘、中間間隔歇息約10秒,之後再做1-2分鐘的按段方法,还可以達到運動实际效果。
兩周短期内减肥瘦身運動介紹4:棒形轉體
在棒形的基礎下、能够 再添加轉體的一部分增強運動强度,也提升後續减脂实际效果,以棒形為基礎、將胳膊互相交疊並維持穩定狀態,接著將屁股上下旋轉,不只加強腹腔鍛鍊、對於屁股及胯寬都是有運動实际效果,一次做2分鐘、中間一樣能够 視狀況稍加歇息。