跳繩屬於結合有氧运动、無氧的運動，能够 減少全身肌肉的外流，此外跳繩能夠耗费大量卡路里、减脂率是慢跑的3倍！并且在跳繩結束後还可以持續燃燒人体脂肪，讓减脂高效率利润最大化！一起看一下初学者跳繩運動前、中、後留意重點，及其建議運動量，防止粗腿、减脂实际效果高些！
跳繩前一定要先搞好熱身運動、防止傷害到全身肌肉，熱身運動能够先做2組開合跳、每組三十次，堅持活动手腕子、腳腕、肩部、胳膊等位置的全身肌肉，讓身体开始適應接下来來的運動，也會有高些的减脂实际效果。
正確挑繩姿勢还可以堅持身体運動到正確位置，留意挑繩時維持缩腹、不必過於放鬆，胳膊根处夾緊，僅以手腕子轉動跳繩，跳繩時膝蓋為屈、之前腳掌著地，重點放到跳繩的时間、不必强加于人速率。
初学者跳繩建議運動量：
初學者或者平時沒在運動的人，建議先以5-10分钟為一組，一天能够保证2-3組就可以，圖時留意跳繩姿勢，能够 根據自身的體能情況顺序漸進渐渐地提升数量、防止一下過度運動导致全身肌肉傷害。
一般跳繩减肥瘦身一般要跳超過30分钟才可以有燃烧脂肪的目地，但即便是平时有在運動的人、跳繩最長都不建議超過2小時，防止肌肉受損。
跳繩算作運動强度比较高的運動、因此跳繩結束後一定要記得充足屈伸全身肌肉，正確屈伸能够 堅持提升全身肌肉的彈性和可塑性、不結塊腿抽筋，还可以讓全身肌肉舒緩放鬆、改进蘿蔔腿及粗壯腿，更堅持讓身体持續减脂。
