瑜伽健身那样做既减肥瘦身又塑形减肥，4个瑜伽健身姿势帮你开肩美背

         最美丽动人的漂亮并不是靠“妆”出去的，只是靠修养身心“练”出去的，根据瑜伽健身能够 改进自身的身体素质，苦练下边这种瑜伽体式，开肩美背，既减肥瘦身又塑形减肥！

姿势一：眼镜蛇式

.俯卧，两脚分离与髋同宽

.双手放胸骨两边，胳膊肘内夹

.吸气，仰头提胸骨往上

.呼气，肩部杜绝耳朵里面

.双眼看斜正前方，维持5-八个呼吸

姿势二：下犬式

.俯卧在软垫上，双手放胸骨两边

.呼气，脚跟回勾，拎髋往上

.双手伸直，后背延伸，坐骨神经拎高

.大腿根向后推，膝关节伸直，脚后跟踩地

.双眼看向肚脐眼，维持5-八个呼吸

姿势三：侧平板式

.从斜板式，呼气，转躯体往左边

.髋骨上提，腹腔缩紧，肩部释放压力

.伸直右手往上，手指尖朝吊顶天花板

.两脚闭拢，不稳定也可两脚撑地

.维持5-八个呼吸，换反侧训练

姿势四：交叉式均衡一式

.四角跪姿，双手分离与肩同宽

.双腿分开与髋同宽，竖直路面

.吸气，抬左腿往上，不必翻髋

.伸直右手往前，拇指朝上

.维持5-八个呼吸，换反侧训练

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