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有很多人都希望能拥有一个苗条的身材，因此也在想尽各种方法能够达到减肥的效果，但真正效果明显的减肥方法却少之又少。想要真正健康减肥的话，还是要从我们生活当中最基本的饮食和运动下手。
一：细嚼慢咽
减慢吃饭的速度，可以有效达到瘦身的效果。通过相关研究，在摄取食物之后，体内血糖会快速升高，等到血糖达到一定的水平之后，才会产生饱腹感。像一些比较喜欢狼吞虎咽的人，吃饭的时候即便是身体营养摄入已经充足，但是大脑系统无法快速的传达保护的信号，所以会导致营养摄入过剩，从而引起肥胖。因此想要减肥的话，就必须要控制好自己的吃饭速度，每口食物至少要咀嚼20下。
二：按摩减肥
按摩减肥也是一种比较简单的方法，通过对穴位的刺激，从而达到促进血液循环和淋巴排泄的目的，帮助体内排出垃圾毒素，消除赘肉。另外通过按摩的方式也能够调整自身荷尔蒙分泌，只要荷尔蒙分泌达到正常标准，同样也可以使肥胖体质得到缓解。按摩减肥的方法一定要长时间坚持才有效果，所以想要减肥一定要坚持下去噢!
三：喝水减肥
适当的增加饮水也可以达到减肥的效果。大多数肥胖人士都有不爱喝水的习惯，因为在水分摄入过少的情况下，对自身的内分泌调节是有很大影响的，并且还有可能会导致其他食物摄入过多。建议肥胖人士每天的饮水量保持在8~12倍左右，并且还可以适当的配合一些运动，提高基础代谢率，达到分解脂肪的目的。一般像蜂蜜水，柠檬水都可以有效的促进脂肪代谢。
减肥并不是一件特别困难的事情，但一定要找到正确的减肥方法。在减肥的过程中一定要避免吃一些高热量，高脂肪，高糖分的食物，这些食物都会导致内分泌代谢受到影响，并且还会引起脂肪堆积。除了饮食之外，每天也可以坚持30分钟以上的有氧运动，这样既可以提高体质，还可以达到较好的减肥效果。
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