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减肥的方式各种各样，不一定每种方式都健康有效。使用一些减肥药，虽然效果很好，但是对于身体的伤害是巨大的。在不影响健康的条件下，怎样快速减肥瘦身?不妨试一试下面快速减肥瘦身5大建议，不吃药不花钱，也能有意想不到的效果。
淀粉类食物，富含大量热量，是发胖的重要原因之一。减肥过程中，要知道哪些是富含淀粉的食物，要减少这种食物的摄入量。大家都知道，由于蔬菜富含水分，吃蔬菜具有减肥作用。这是一个误解，并不是所有蔬菜都能帮助减肥。其中一些蔬菜，比如土豆，富含淀粉，含有大量的热量，这样的蔬菜多吃发胖。
相比脂肪等高热量的食物，蛋白质的优点可是太多了。减肥过程种，因为食物的摄入量减少了，身体能获得的能量也大量减少，这不利于肌肉的维持、不利于保持充足的精力。而补充充足的蛋白质可以避免这些问题。蛋白质食物是一种饱腹感极强的食物，同时含有的热量相比脂肪要少的多，可以帮助维持充足的精力、利于肌肉的形成。减肥过程中，每天可以用奶酪、鸡蛋补充蛋白质。
饮食清淡，利于人体肠胃功能的发挥、利于人体的吸收。而重口味的食物，尤其辛辣食物，刺激肠胃的同时，阻碍肠胃的吸收，影响脂肪的代谢与身体有毒物质的排出。清淡的饮食对于减肥是很重要的。
四、睡眠注意事项
熬夜不仅影响身体健康，也影响减肥。据相关研究明确指出，熬夜导致体内激素分泌失调，尤其让饥饿激素分泌增加，让人食量大增。保持充足的睡眠时间、保持规律的作息习惯利于减肥。
五、运动
运动关键要持久。很多人减肥三分钟热度，一开始就做大量的运动。但是运动几天就坚持不下去了。减肥的运动计划，应该合理安排，循序渐进增加运动量，还需增强自控能力，坚持每天运动。
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