正文：
减肥成功的标准，不只是体重减轻，还有半年内不反弹。很多人是减肥成功了，但是过一段时间，体重反弹了，甚至比以前更胖。怎样减肥效果好不反弹?为大家介绍科学减肥一个月瘦15斤的方法，能有效减肥，且不会反弹。这些方法包括以下①清楚计算每天的热量消耗②根据卡路里选择食物③注意各餐的安排④有氧运动和无氧运动⑤减肥是一辈子的事情。
在减肥前，要制定一个计划。这个计划包括对每天运动量、对每天饮食的安排。一个人日常基础活动平均消耗2100大卡+每天运动消耗的热量>每天饮食的热量。如果一个人每天坚持跑步一个小时，那么每天运动消耗的热量600卡。2100+600=2700。那么，每天饮食摄入热量要小于2700大卡。
选择卡路里低的食物，可以帮助减肥。选择鸡肉、鱼肉等食物，比猪肉更好。因为它们具有更高的蛋白质含量，更低的热量，有利于肌肉的形成。
减少糖的食用量。用白开水替代含糖的饮料。少吃甜点、巧克力等食物。
碳水化合物的摄入要适量。米饭、饼干等食品富含碳水化合物，其摄入量要有控制。
③注意各餐的安排
晚餐要少吃、清淡。晚餐吃太多，不仅不利于睡眠，还会增加体重。晚餐最好在6点以前进行。
午餐食谱要选择富含蛋白质、蔬菜的菜肴，比如清炒鸡肉搭配清炒油麦菜。
④有氧运动和无氧运动
有氧运动、无氧运动要配合。有氧运动，能帮助脂肪消耗，无氧运动帮助肌肉形成。无氧运动也很重要，因为人体肌肉含量提高，能提高人体代谢水平，能消耗更多的热量。
⑤减肥是一辈子的事情
减肥容易反弹的原因在于，很多人看到体重减轻后，就又开始暴饮暴食不运动。想要维持身材，要一直坚持饮食、运动计划。
以上就是怎样减肥效果好不反弹、科学减肥一个月瘦15斤的方法的所有内容
猜你喜欢
更多精彩
相关内容
