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减肥要少吃，所有人都知道。但人是铁，饭是钢。早饭可以吃的饱一些，午饭吃的8分饱就可以了。晚饭绝对要少吃，可以减少为原来的1/2到1/3。晚上有点饥饿感是正常的，可以多喝水。这样才能比较快速减掉。而且晚上千万不要吃肉类或高糖类食物，可以吃一点主食或水果。
在东北，很多地方，冬天都是只吃两顿饭的。那里的人健康水平也没有因此下降。所以晚上少吃点不会对健康有什么太大影响。
少吃，还要多运动。运动也很讲究的。不仅是运动的方式，运动的量，运动时间也比较重要。
需要减肥的，大多是平时不太爱运动的。可以选择非剧烈运动，比如跳绳、仰卧起坐或俯卧撑，这个不像打篮球那样，但也可以减掉肚子和腿和脂肪。
最好是下午5点左右运动一次，还有就是晚上睡前在床上，少量的运动。把两个腿抬起来，像骑自行车那样运行个2，3分钟。重复几次。坚持一段时间，大腿就会明显的瘦下来。在床上可以做几十个仰卧起坐，也利于快速入睡。刚开始可能有点吃力，但慢慢习惯了，就不会觉得累了。要坚持下去才有效果。
减肥运动有很多种，如果你可以做更多的运动，效果更好了。我当时也就用这简单的运动，达到了明显的效果。
在控制饮食的同时，还要选择合理的饮食结构。减肥效果明显的食物有黄瓜、芹菜、茄子、冬瓜、绿豆、海带、萝卜、香菇、木耳、苹果、山楂等，但为了补充营养，可以吃鸡蛋、鱼、虾、牛羊肉、牛奶等，这些都不会增加脂肪的。少吃肥肉、大肠、油炸类等油腻的食品。多以清淡爽口为主。
多喝茶水，少吃零食
早上起来，喝一杯温开水，对身体特别的重要。可以降低血液粘稠度，暖胃，让身体各个部分有效运动起来。还可以提高早餐的食欲。
白天也要多喝水，喝茶更好！一方便，加速体内新陈代谢，促进堆积脂肪的转化。另一方面，可以让胃有一种饱胀感，从而可以减少食物的摄取。茶水中还有茶多酚等多种有益健康的物质，可以加速减肥的效果。
零食类，健康的不多。如饼干巧克力等，通常都多含糖或油脂，所以在减肥期间，含量少吃或不吃零食。尤其是晚上更不能吃了。
寻找动力
最好树立一个减肥的理想，以此为动力。比如，把减肥当作追求自己喜欢的女生或男生成功的重要因素。这样你就会轻松很多。也会在内心重视起来。
很多人开始减肥，或是因为觉得胖不好看，或者别人说。没有特别重要的原因。最后都慢慢淡忘或失去动力。以致未果而止。
贵在坚持
给自己定制一个减肥计划，定期去称体重，看是否达到目标。当阶段性成果出现时，可以给自己奖励。激励自己继续前进。
只要你坚持，你一定可以成为你希望的成为的样子。你会看到，有一天，别人会用诧异的眼光看你，还以为你生了一场大病呢。恭喜你，你成功啦。
不要相信减肥药
现在减肥药真的太多了，让人眼花缭乱。大多数都没有什么用的，而且有些还会慢性的损坏健康。最好还是不要用。就算一时有效果，停药后多数都会反弹。身边有不少朋友都有这样的经历。所以还是远离减肥药吧。
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