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减肥这个难题，困扰了无数的胖人，节食、运动难以坚持，就会越吃越多，越长越胖，所以很多人会问，怎么减肥效果快又好?下面为大家推荐一些十天见效的减肥方法，只要按照说明做，就已经会瘦下来。
饮食篇
早饭：正常吃，而且要吃到饱。最好是营养均衡一些，要有蛋白质、脂肪和维生素，除了想吃的，还可以加上鸡蛋、牛奶和主食，来补充碳水化合物。
午饭：只能选择西红柿、小柿子、苹果、猕猴桃、桃子、香蕉，选一样吃到六、七分饱。如果是胃不好的人最好不要选择香蕉，有些人空腹吃香蕉会难受。
晚餐：不要吃。
按照这个食谱吃饭时需要注意：要多喝水，最好在2升以上，多喝水可以加快代谢还能有饱腹感，不会容易饿;不能吃零食和饮料，零食和饮料中含有大量糖分，会阻碍减肥。
运动篇
在正常饮食的情况下，增加运动，是减肥的最好方法，而且很快就能见到效果。
跳绳。跳绳是减肥效果最好的运动之一，尤其是对于不喜欢跑步，或者没有条件去健身房的人来说，跳绳是最好的选择。对于体重基数大的人来说，每天坚持跳1500个左右就能够达到减肥效果，对于体积基数小的人来说，要增加数量。对于膝盖不好的人，跳绳需要甚至选择。
跑步。每天跑步5公里，可以消耗掉一顿午饭的热量，而且慢跑还有助于提高免疫力，增强心肺功能，是对人体保持健康的有效运动。如果觉得跑步太累，可以采用分段跑步的方式，跑一段时间就换成快走，然后再继续跑。注意，要慢跑，不要快跑，并且要注意跑步的姿势。
游泳。游泳消耗的热量是左右运动项目中最好的，而且坚持游泳还能够让身形更加好看。所以，有时间的话去有用是能够快速达到减肥效果的。、
以上就是关于减肥效果又快又好的方法，只要选对方法，减肥也可以很简单。
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