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对于很多有肥胖困扰的人来说，瘦肚子是最难的，因为一旦吃多，肚子就会先胖起来，然而，即便是少吃几顿，也很难和肚子上的肉肉说拜拜，因此，能够瘦肚子，是减肥人士最关心的话题。下面为大家分享三个能够快速瘦出小蛮腰的减肥运动
对于很多有肥胖困扰的人来说，瘦肚子是最难的，因为一旦吃多，肚子就会先胖起来，然而，即便是少吃几顿，也很难和肚子上的肉肉说拜拜，因此，能够瘦肚子，是减肥人士最关心的话题。下面为大家分享三个能够快速瘦出小蛮腰的减肥运动
一、卷腹运动
卷腹运动是最有效的瘦肚子的方法之一，它能够直接锻炼腹直肌，而且对于初学者来说是非常友善的动作，过程并不难，但效果显著，尤其是对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，效果非常明显。在做卷腹动作时，要仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面，然后像做仰卧起坐一样抬起身体，但背部的下半部分不能够离开地面，卷腹时要收紧腹部，效果会更好。除了正常的卷腹，还可以做交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等，能够锻炼到整个腰部。
二、平板支撑。
这是一种最近非常流行的腹部减肥法，而且效果十分明显。做平板支撑时需要俯卧，手肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，且上臂与躯干尽量保持90度，脚尖并拢，颈部自然伸直，眼睛看向前下方。主要注意的是，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面。在做的过程中要自然呼吸，不能节气，同时腹部肌肉和盆底肌要收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的状态。每组坚持3秒，坚持3-4组即可。
三、仰卧起坐
这是最最简单的瘦肚子减肥法，但是稍有不注意就可能做错。仰卧起坐的正确做法是脚底与地面平行放置，双腿弯曲成45度，双手放在大腿表面。起身时，双手在大腿上滑动向膝盖方向移动，或者双手扶在太阳穴附近，颈部和肩部同时放松，头挺直，下巴与胸部分离，用腹部肌肉用力，双肩缓缓地抬离地面，呼气，保持身体弯曲2-3秒后，在缓缓回到起始位置，同时吸气。注意做仰卧起坐时双手不要抱头，并且两腿不能伸直。
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