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说到腹部减肥，很多人都头疼不已，尝试了太多减肥方法但都没有成效，比如仰卧起坐、腹部按摩等等。最近，一位来自圣地亚哥洲立大学的健身学科学家对全世界最流行的13种腹部运动进行测试，总结出4个最有效的腹部减肥方法，只要每天做3组就可以轻松拥有小蛮腰。这四种腹部减肥法都是什么呢？一起看看吧！
减肥是很多人关心的事，不仅是国人会在意，国外也有很多人想要减肥，而且尝试了各种不同的减肥方法。每个地区的人体质不同，因此减肥方法也略有不同，但是因为减肥原理都是一样的，所以，世界上最有效的减肥方法还是控制热量和消耗热量。下面为大家推荐六种有效减肥法，帮助大家迅速减肥成功。
1、控制热量的摄入。很多人说控制饮食就可以减肥，话是这样说没错，但是并不精准，正确的做法应该是控制热量才可以减肥。控制饮食的具体做法就是节食，但是如果长期只吃很少的食物，或者只吃某一种食物确实能够短时间内减掉几斤，但是这样对身体的伤害是极大的，非常容易造成营养不良，损害身体健康。健康的控制饮食、控制热量的做法应该是选择低脂低糖的食物食用。蔬菜和水果都是低脂类的食材，可以作为减肥期间的主要食物，能够帮助减肥。
2、充足的睡眠。很多人都不相信，睡眠和减肥有什么关系，但事实上充足的睡眠是有利于减肥进行的，而经过熬夜、睡眠不足的人是很难减肥成功的。这是因为充足的睡觉能让瘦素充分释放，进而控制白天的食欲，但熬夜会令饥饿激素大量释放，因此会食欲爆涨，阻碍减肥计划。另外，熬夜会让身体的代谢能力变低，导致消耗热量的速度变慢，也会阻碍减肥的进程。
3、压力过大也会导致肥胖。由于现代人的生活节奏越说到腹部减肥，很多人都头疼不已，尝试了太多减肥方法但都没有成效，比如仰卧起坐、腹部按摩等等。最近，一位来自圣地亚哥洲立大学的健身学科学家对全世界最流行的13种腹部运动进行测试，总结出4个最有效的腹部减肥方法，只要每天做3组就可以轻松拥有小蛮腰。这四种腹部减肥法都是什么呢?一起看看吧!
第一个动作：提膝运动。这个动作需要一把稳固的椅子。将身体坐在椅子的边缘，双手放在身体两侧，扶住椅子，膝盖保持弯曲状态，收紧腹部，身体微微后仰，然后将双脚抬离地面几厘米，然后慢慢地将膝盖拉向胸部，同时上身向前弯曲，坚持10秒后将恢复原位，重复这个动作15分钟。
第二个动作：手臂仰卧起坐。曲膝平躺在床上，将两脚并拢并勾住床头，准备一条毛巾，从后颈部绕过，双手各拉住一端，收紧腹部，将上半身缓缓抬起，触碰到膝盖后再缓缓下落，在几乎挨到地板时继续起身，重复这个动作15分钟。如果暂时起不来的人可以只要上半身离开地面即可，坚持做一段时间就能够整个背部抬起来了。
第三个动作：蹬车运动。平躺在地板上或者床上，抬起双腿，想象着自己正在骑一辆自行车，然后将膝盖提高45度，双脚做出蹬车的动作，用左脚踝要碰到右膝，再用右脚踝去碰左膝，来回交替。
第四个动作：举球运动。准备一个网球。仰卧在地板或者床上，双手握住球抬起冲向天花板，同时双腿挺直并拢，双脚向上钩。收紧腹部和臀部，将双肩和头部抬离地面几厘米，然后再缓缓放下，重复这个动作，注意要保持球始终向上而不是向前。
这四个动作是腹部减肥最有效的几个，每天坚持做3组，每组重复20-30次，差不多一个月就能够很明显的瘦身效果了。在做运动的同时，可以搭配控制饮食，减少高热量食物的摄入，这样能够让减肥成效来得快一些。
以上是三个关于减肥的重要提醒，大家一定要时刻注意，不能因为这些小问题导致减肥失败，影响自己的身体健康。
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