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最有效的快速减肥方法,这些减肥知识你一定要知道

古诗文杂谈 wpadmin 3年前 (2022-04-24) 155次浏览 0个评论

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  胖,然后再进行有计划减肥,是效率最高的减肥法,能够有效快速减肥。下面为大家分享一些与减有关的知识了解了这些知识之后再减才有效果

最有效的快速减肥方法,这些减肥知识你一定要知道

  在减肥开始之前,我们需要先了解人们为什么会发胖。我们的体重之所以会上升是由于体脂的堆积造成的,也就是说摄入热量高于人体所需的能量,过多的能量在体内就会转化为脂肪,导致身体变胖,因此,减肥的原理是保持摄入量消耗量两者间的平衡,就能够保持体重不变,而摄入量小于消耗量就能够瘦身

  摄入的热量主要来源于我们每日吃的食物。先来了解人体所需的基本营养元素,为了维持正常的生活,我们的身体需要脂肪蛋白质碳水化合物、维生素、矿物质和水,其中脂肪、蛋白质碳水化合物可以提供热量,而这三种基本营养素也被称为“三大产能营养素”。所以,当我们考虑如果减少热量摄入时可以从这三个元素开始。

最有效的快速减肥方法,这些减肥知识你一定要知道

  除了了解如何减少热量摄入之外,我们还需要思考如何才能提高消耗热量的能力,这是就要知道什么是人体的基础代谢率。“基础代谢率”是指人体在清醒而又极端安静状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响的能量代谢率。也就是说,你在清醒的情况下,躺着一动不动时,身体自动消耗的热量,就是基础代谢率了。

最有效的快速减肥方法,这些减肥知识你一定要知道

  这样以来,最简单减肥方法就是,每日摄入的热量,抵御基础代谢率所需要的热量,这样就能够瘦下来了。我们可以根据美国运动医学协会提供的公式来计算自己的代谢率:BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66;BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655,由此计算的数值就是我们每日能够摄入的热量范围。

  减肥并不是一件容易的事,但了解了减肥的相关知识,科学减肥就能够成功。

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