运动时腿抽筋怎么办
现在很多的朋友对于运动是比较热衷的,但是大多数的朋友在运动的过程当中。也会容易出现腿脚抽筋的情况,比如说运动之前热身的准备做得不够,或者是直接没有做热身的准备,那么在运动的过程当中肌肉可能没有办法适应,所以就会发生了抽筋的情况,接下来就跟小编一起了解一下抽筋之后该怎么办?下面为大家带来详细的介绍!
目 录
1腿抽筋的原因
1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
2、 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3、出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
4、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
5、 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
6、睡眠姿势不好。如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
7、经常频繁发生可能与血管病有关。
2运动时腿抽筋怎么办
1、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。
紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。
2、骑自行车
急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。
手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。
手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。
手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。
足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。
小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。
大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。
骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。
一旦出现了抽筋的情况之后,一定要及时的停止运动,坐下来按摩一下自己抽筋的部位,而且在运动之前热身准备是非常重要的,充足的热身运动,可以大大降低运动时腿脚抽筋的情况发生,而且在平时的时候,我们也要坚持运动,让身体适应了之后,抽筋就不会发生了。
3腿抽筋吃什么
腿抽筋在膳食方面应该选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品,如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。
与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多,而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了。
另外,吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物,运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。但是腿抽筋未必都是缺钙,还有不要盲目的补钙吃药,严重应该去医院检查病因对症治疗。
4怎么防止游泳时腿抽筋
游泳时腿抽筋是比较常见的现象,如果不加以控制,不仅会疼痛难忍,而且还可能会引发溺水事故。那游泳时如何预防腿抽筋呢?有什么事项需要注意?一起来了解一下吧。
首先,在游泳前,做好准备运动,增加身体热量,并用冷水淋身体,让身体尽快适应。
其次,调整饮食,增加钠、钙、磷的补充,因为这三种营养元素具有增加肌肉兴奋性的作用。
再次,补充淡盐水和维生素B1,让身体流失的营养得到部分补充,同时,要控制好每次游泳的时间,不要太长,以免劳累过度,引起抽筋。
最后,掌握正确的动作要领,不要过度利用手脚的局部位置,应做好调节,让局部疲劳减少。
5孕妇腿抽筋吃什么好
怀孕的准妈妈经常会有腿部抽筋的现象,而孕妈妈腿部抽筋则预示着身体缺钙,那孕妈妈腿抽筋应该吃什么好。
补钙可以改善孕妇腿抽筋
孕妈妈每天必须保证1200毫克~1500毫克的钙摄入量,如若钙摄入量不足,就会造成血钙低下,而低钙会增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,进而造成腿抽筋的现象。因为夜间血钙水平比白天低,故抽筋多在夜间发作。
孕妇发生腿抽筋时,可以选择孕妇钙片作为补钙的辅助补充,目前,孕妇钙片种类较多,孕妇可以根据自己的身体状况或者问过医生后选择适合自己的钙片,然后按剂量补充。
在食用钙片的同时,孕妇还应该多晒太阳,这样可以便于促进钙的吸收和利用
孕妈妈在平时的饮食中,可以多吃含钙丰富的食物,每天坚持早晚喝一袋纯牛奶,可以补钙,也能保证孕妇的良好睡眠,还可以吃一些排骨、虾皮、芝麻、海带、奶制品、绿色蔬菜、葵花籽和动物的肝脏等食物。
孕妇在睡前可以按摩腿部,用热水泡脚泡腿。在睡眠时,应注意睡眠姿势,最好采取左侧侧卧的方式。平时要穿平软底鞋,走路或者运动的时间不宜过长。夜间睡觉时要注意驱寒保暖。