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10种减肥不饿小方法

瘦身导向 wpadmin 3年前 (2022-05-06) 157次浏览 0个评论

当面临众多诱人的美食时,又忍不住肚内空空的“抗议”而破功。为了解决这一问题,小编向大家推荐11种小方法,教你保持身材同时不会让你的胃受“煎熬”。

1,少吃勤吃

每天吃五顿饭,每次摄入300至350卡路里,间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量,让你不会太饿而奔向商店或是厨房。

2,吃主餐前喝汤

在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

4,吃足量的肉

专家分析称,30%饮食蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是,在饮食增加蛋白质的同时,必须要加强体育锻炼,否则只会增加体重

5,吃胡萝卜

爱尔兰研究者指出,生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。

6,多吃蔬菜

以一盘蔬菜沙拉开始晚餐女性,其卡路里摄入量比其他人少12%,而且无需节食

7,多吃鱼

根据澳大利亚医生苏珊娜•霍尔特的调查,食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。

8,闭眼睛吃饭

专家指出,吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。

9,用蓝色餐具吃饭

专家证实,这个颜色可令人食欲降低,且吃得更慢,能够更快速地捕捉到大脑中吃饱的信号。

10,改变进食方法

用不常用的那只手使用筷子或勺子,就不可能吃得很快。慢速吃饭能帮助人在开饭20分钟后感觉到饱腹的信号。


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