肥胖在现在的社会上来说算是很普遍的，现在的人因为总是需要忙着工作。所以往往会选择一些快餐来解决下自己的饮食，这个时候就很容易引起肥胖的情况。大家也知道肥胖不仅仅是对于形象方面有影响，同时对于身体健康也是会有一定危害的。所以下面去了解下睡前有效减肥动作有哪些？
一、睡前背部减肥操
也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。
1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面
2.后背向上躬起保持10秒
3.左腿向前方躬起，脚部不要接触地面
4.左腿向后上方伸直抬起
二、睡前纤腰放松操
腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。
1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地
2.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度
3.头部尽量后仰，保持此动作10秒
动作一：
1.双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压;
2.双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。
动作二：
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位;
2.双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次
动作三：
1.仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起;
2.用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
动作四：
1.双腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿的脚踝，往头部上方拉直;
2.左腿往床方向伸直，贴近床。
动作五：
1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面;
2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
作六：
1.坐在床上，双膝弯曲，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数10次。
动作七：
1.趴睡在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头;
2.弯曲双膝，两腿合力合力向内侧挤压枕头，上下摆动。此动作重复做15次。
通过这篇文章的详细介绍后，对于睡前有效减肥动作有哪些也是不陌生了。在睡前的一些时间大家可以通过练习这些动作来进行减肥，同时在练习的时候一定要注意动作标准。这样的话才能更有减肥的作用，要不然就是需要长期的努力才能有效果。
