经常吃的花椰菜(菜花、)不仅仅是营养的好手，仍是减肥的好辅佐。今天与你分享若何 操作花椰菜帮你击退身上脂肪，夺回窈窕曲线。

 

　　花椰菜的3大减肥利益：

　　1、很快就有饱足感

　　花椰菜含水量高，但热量却很低，1个花椰菜热量只有23~32卡，能很快给以饱足感，削减你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会，且吃多了也不会发胖喔！

　　2、有助于解除水肿

　　想击退造成肥胖原因之一的水肿，就要摄取维他命c、e、铁、钼等营养素。因维他命e能增进血液轮 回、提高代谢、调节荷尔蒙渗出，有助于削减水肿，维他命c则能增进毛细血管的健康，减轻水肿现象。铁能让氧被顺遂 输送到各器官，晋升根本代谢，具造血功效的钼则有让血流顺畅的功效。而这些营养素花椰菜都有，所以多吃花椰菜就能赞助你解除水肿症状，让你成功瘦身！

　　3、改良便秘

　　花椰菜含高食物纤维，能增进肠胃蠕动，有助于拂拭宿便，让体内废料顺遂 排出，改良便秘症状，使你的肚肚不再因满腹便便而肥大啰！

　　花椰菜减肥的两激昂大方法：

　　1、正餐前吃半颗至1颗花椰菜

　　将1/2-1颗花椰菜洗净切开，放进滚水烫熟，可加少许盐调味，在正餐前食用。因为吃花椰菜须不竭品味，很快会给以脑部刺激，产生饱足感，让你正餐的食量削减，轻松到达减肥的方针 哦！

　　2、与肉类、蛋一路吃

　　因维他命c能提高身段接 收铁质的浸 染，所以花椰菜搭配蛋、肉类等高铁含量的食物一路吃， 撤销水肿功效加倍！另外，用植物油炒花椰菜也是不错的选择，因为人领会更等闲接 收炒花椰菜中的维他命a、e等营养物质。

　　料理花椰菜决胜 窍门：

　　因维他命B、C等闲因受热溶出而流失踪，所以煮花椰菜要小心别煮太久，最好煮熟马上捞起来，用微波炉蒸花椰菜也是不错的做法。因花椰菜茎部有丰盛营养价值、甜味，所以别嫌麻烦，花点工夫往除茎部坚硬纤维再烹调食用吧！

　　选择与保留花椰菜的诀窍：

　　选择花椰菜时，要遴选整体坚贞、收紧，中央茂密、呈浓绿色(白花椰菜则是乳白色)的，就是道德好的花椰菜。因花椰菜放在一般室温下等闲开花，所以必定要将花椰菜放进保鲜袋，再放到冰箱冷躲室保留哦！  

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