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牛奶减肥法

牛奶对于减肥的人来说相当重要，虽然营养高，但你可知道牛奶是可以用来减肥的，挑战瘦小编告诉你，牛奶是如何减肥的！

 

　　喝牛奶有助于减肥

　　钙与体重之间的关系最早缔造于八十年月末。钻研者给高血压模子动物弥 补多量钙，却意外埠缔造在血压降落的同时，动物的体重也有显明降落。在美国第三次国平易近营养与健康普查中也偶尔缔造，在热量摄进类似的人群傍边，钙摄进量高的人肥胖比例显明下降。钙摄进最高的人群肥胖风险比平均程度减小85%，而这些钙重要来自于乳制品。

　　往后又有多项钻研证实，在不增添 伙食总热量的前提下，增添 伙食钙摄进量可以显明削减人和动物的体脂肪比例，削减产生肥胖的危险。动物尝试还缔造，用碳酸钙等无机钙来弥 补钙，当然也有必定预防肥胖的浸 染，可是与奶制品对比，下场有显明差距，出格是低脂酸奶。专家猜测，乳制品中可能还存在着其他有利于脂肪分化的物质。

　　为什么钙摄进不足会增进肥胖呢？

　　最新钻研证实， 伙食钙不足时，身领会主动提高活性维生素D程度，而活性维生素D会增添胞间钙的含量，引起胰岛素开释增添，增进脂肪合成，削减脂肪分化。从 伙食中获得足够多的钙可以预防这种情况。

　　可见，天天多吃乳制品和豆制品等富含钙的食物，对于预防肥胖有着重要的意义。需要留心的标题是：乳制品并非减肥药，它自己也含有必定热量，假如额外多吃良多乳制品，同样可能引起体重的增添。假如用乳制品来代替一些低钙食物，坚持一日总热量不变，就可以收到精采下场。

　　专家建议，每日应当摄进1200-1600毫克钙，这相当于每日摄进2大杯低脂酸奶(500克)，200克水豆腐，再加上300克绿菜花、芥蓝、油菜等绿叶蔬菜。同时，要削减饼干、甜点、膨化食物、糖果之类低钙零食，不喝甜饮料，少吃小半碗米饭。假如买不到低脂酸奶，普通酸奶也一样有用，可是因为 其中含有7克脂肪，还应留心略微削减菜肴中的油脂。

　　乳制品当然可以或许供应钙质，赞助肥胖者下降体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身段成分，是以对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。假如在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶，还能赞助体重过低的人改良营养接 收功效，使体重有所增添。

　　最简略单纯减肥餐单组合

　　早餐：牛奶燕麦粥（牛奶250g，燕麦片30g），煮鸡蛋1个，大红枣5个。

　　上午点：小番茄150克。

　　午餐：荞麦面条半碗（50克干面条），黄瓜丝100克，水焯黄豆芽100克，水焯鸡毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒油5克，其他调味品若干。

　　下午高点：脱脂酸奶1小杯。

　　晚餐：红豆粥1碗（红豆20克，大米30克），黑木耳竹笋炒肉片半小盘（干黑木耳10克，猪里脊肉50克，鲜竹笋50克，油5克），凉拌莴笋一小盘（莴笋150克，油2克），凉拌京彩豆腐一小盘（水豆腐100克，京彩半个）。

　　一日总热量1267千卡，卵白质76克，钙1020毫克。

挑战瘦提示：

　　这份食谱品种丰盛，体积宏壮，具有精采的饱腹感，保证不会感应饥饿和寡淡。 其中所含热量正好是减肥女性的理想数值，卵白质和钙十分充实，而且原料多样，营养素能到达理想的平衡状态。

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