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一个瘦子教你减肥秘籍

 本人身高170，体重却只有108斤，冬天可能还要瘦一些！看到很多姐妹想要减肥变瘦，而我却一直梦想长点肉，这样看起来精神一些，但是总是长不胖，身边的朋友每次见到我总会说：“又瘦了！”可这对一个男生来说这并不是什么好事！可对于女生来说这是求之不得的啊，好吧这可能与我的生活和饮食有关，下面就来说说我自己总结我的生活习惯，希望对想要减肥的朋友们有些启发。

　　1.细嚼慢咽能瘦腰围

　　咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。

　　2.水果放在餐前吃

　　餐前吃水果能够补充能量，增强饱腹感，减少正餐的进食量。餐后吃水果，会使得水果的营养不被充分吸收。并且，在正餐之余再吃水果会增添饮食的热量摄入，不利于减肥。餐后水果应该在餐后一小时后再吃。

　　3.用小盘子吃饭

　　根据剑桥大学学者的一项研究，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物，在一开始你就会拿少食物，进食的食物自然也会少。

　　4.挑选体积大密度小的食物

　　体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

　　5.不拒绝主食

　　有些人担心主食会令人变胖，在减肥期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食，身体能量摄入不足，身体代谢下降会影响减肥的效率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。

从上面在饮食规律来说 可以总结减肥在小秘籍：瘦子一定是钟爱素食肯水果！所以要少吃荤多次素，每次吃饭不要太饱，多喝水。
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