中国 胖子中严重肥胖的人并不多，大多数人都是微胖。微胖的人基数小，要瘦下来也会更加困难。那么小基数体重的减肥瘦身方法有哪些？
 

　　现实生活中严重肥胖的人群还是占比较小的一部分，大部分的胖子都是基数小的微胖而已。基数大的大胖子只要饮食稍注意，再加上一些运动，减肥瘦身的效果立竿见影。而小基数的微胖者要想瘦下来似乎要难一些。

 

    下面详细的跟你讲下小基数女生如何减肥。

 

    1、【快速】其实短期内减肥是可以实现的，你可以参照一下运动员，比如需要短期降低几斤来参加某个量级的比赛。很多的女生也会这样，通过极端的节食，可以迅速的瘦下来很多，但是之后会反弹的很严重。此外你还要承担很多影响健康的后果。

 

    2、【较慢】通过控制饮食是可以让你瘦下来的。因为减脂就是让你的热量摄入小于热量支出。但是注意！控制饮食不是指节食，而是不去吃高热量的食物，每餐7分饱等等。但是这种方法需要较长的时间才会显露效果。也和体重基数有关。

 

    3、【正常】通过控制饮食加上适当的训练，你的减肥速度可以控制在正常的范围。要是基数较大，体重下的会相对快一点，也是很正常的。

 

   4、【极慢】仅仅通过运动，而不在意饮食控制，也是能够瘦下来。只不过时间会更长，几年的时间你可能瘦下几斤。但是耗时低效。

 

     挑战瘦小编建议把运动保持在正常速度，尤其是小基数肥胖的小伙伴在做减肥计划的时候，一定不可以因为急于减脂而采用极端手段，正常速度瘦下来的人皮肤一般较紧致，对身体的副作用也较小，很多段时间内瘦十几斤的人不仅反弹几率很大，而且对内脏，关节，都会造成不可逆的损伤，皮肤也可能会失去弹性变得松弛。

 

小基数女生要注意的两方面：

 

　　小基数减肥饮食方面

　　大胖子大多都是吃出来的。小基数女生一般饮食上并不会有严重过量的情况，平时生活中饮食量也不用作太大的调整，但是需要调整一下饮食的结构。平时要多吃新鲜水果、蔬菜、粗粮等膳食纤维丰富的食物和蛋奶类等优质蛋白食物。在每次吃饭时，先喝汤再吃饭，还要细嚼慢咽，每口饭咀嚼20次左右。

　　小基数减肥运动方面

　　小基数女生体内的脂肪量相比大基数的人要少，所以比较更容易练出肌肉线条感来。运动增肌是小基数女生减肥的重中之重。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足，肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感，还能提高基础代谢率，从而养成易瘦体质。

　　减肥的时候肌肉锻炼自然少不了力量训练。力量训练能充分锻炼肌肉，但也容易让肌肉疲惫，如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。所以建议做力量训练时最好是一休一练，每周坚持3次左右即可。