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21天 减肥法五谷妙搭让你 瘦身

操作分歧的食材来建造21天减肥法五谷饭健康减肥食谱，天天以分歧口胃的五谷饭代替白饭，能让身段获得更平衡的营养，同时又有瘦身的功效。下面就和小编一路来看看吧!还有秋冬季3大饮食策略附赠哦。

　　上海菜饭 391大卡/2人份

　　材料：熟五谷饭200克、青江菜55克、橄榄油10ml、水80ml、盐少许。

　　筹办：青江菜切成1公分宽。

　　做法：用橄榄油将青江菜略为拌炒，加水煮软捞起沥干，拌进五谷饭，加点盐调味即可。

　　饭喷鼻烘蛋 610大卡/2人份

　　蛋喷鼻融进米粒中，口感软中带Q，还很有饱足感。

　　材料：熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许。

　　筹办：青椒洗净切小丁。

　　做法：五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁，锅中放橄榄油烧热，倒进蛋汁，以小火慢煎至两面呈金黄色即可。

　　生菜油饭 500大卡/2人份

　　用五谷饭做成油饭，搭配生菜品尝颇清新解腻。

　　材料：熟五谷饭200克、红葱酥5克、喷鼻菇丝15克，虾米、五花肉丝各10克，生菜5片、水50ml，胡麻油、酱油、米酒各10 ml、黑胡椒粉少许。

　　做法：以胡麻油将喷鼻菇、虾米、五花肉炒1分钟，加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟，放进五谷饭拌匀，搭配生菜品尝。

　　泰式透抽镶饭 514大卡/2人份

　　透抽配酸甜微辣的五谷饭，鲜美够味。

　　材料：五谷饭200克、透抽1只(约200克)、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支。

　　筹办：透聚敛皮、拂拭内脏，洗洁净。洋葱切丁。

　　做法：五谷饭加洋葱丁、泰式酸辣酱拌匀，塞进透抽里，以牙签封口，再用橄榄油将透抽煎熟，掏出切片即可。

　　高丽菜火腿鲜肉炖饭 488大卡/2人份

　　五谷饭饱吸了汤汁，米粒浑圆、口感软Q。

　　材料：五谷饭200克，五花肉、火腿、虾米各15克，高丽菜100克、橄榄油10ml、水450ml、盐少许。

　　筹办：五花肉切丝，火腿切丁，高丽菜切片。

　　做法：以橄榄油爆喷鼻五花肉、火腿、虾米，再加水、五谷饭。转小火熬煮7分钟后，放进高丽菜、盐，待高丽菜煮熟即可。

　　妊妇忌薏仁肠胃不适少糯米

　　市道上的五谷饭产物五花八门，营养师浮现：“因为含有丰盛的伙食纤维，能增进肠道蠕动，对健康很有赞助。”如自行搭配多谷饭，施芃盈建议：“怀孕6个月内的妊妇要避免薏仁，肠胃较弱的人也不要吃太多糯米。”若想瘦身，或是患有糖尿病、高血脂、高血压，都很合适品尝五谷饭。而点水楼主厨陈文仓说：“五谷饭口感较白饭硬，最好泡隔夜再煮，市道上也有煮熟的五谷饭。”
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