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晚上不吃饭能减肥吗？
谜底，晚上不吃饭减肥快只是可能只针对少少数人群，可是害大于利的，产生能量的三大营养素是卵白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，卵白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄进碳水化合物，可削减摄进能量，但多吃菜肴会多摄进脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的方针 ，反使摄进的营养素不能平衡，晦气于健康。
公 平饮食
独霸热能摄进
依据肥胖程度，每日热量摄进比平时削减500一1000千卡。假如每日削减热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄进，否则，人体无法获得足够的营养素。
做到营养平衡
在限制热能的规模内，公 安然排卵白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供应充实。
卵白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄进量应严格独霸在40克以内。
碳水化合物：限制谷类和糖的进食。
养成精采饮食习惯
1.三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.细嚼慢咽。有专家做过尝试，肥胖男人用8—10分钟吃完的食物，瘦削者用了13—16分钟才吃完；肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，瘦削女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男人减重4000克，女于减重4500克。
3.多吃多动。钻研材料剖明，胖人与瘦子在夜间无甚分歧，花费的热能大致相等。要害是在白日，胖子运 动少，身段内部运 动趋于迟 缓，乃至热能积压转化为脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。
此外，在“节食”减肥的过程中，也需要增添运 动锤炼。因为“节食”是为了削减摄进的能量，使肥胖者失踪往肥胖的“物质根本”；而“运 动”则是为了更快捷、更有用的花费过剩脂肪。
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