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提高根本代谢率 不用节食也能瘦
经常看到良多减肥的人吃不到1000卡，减肥减得相当苦楚，但体重不是瘦不下往，就是很快就复胖！原因就出在：假如你吃不到根本代谢率，起劲节食只会下降身段的机能。
总花费热量﹦根本代谢60-70%+运 动花费的热量15-30%+食物热效应10%
人体的根本代谢，也就是我们所说的根本代谢率(Basal Metabolic Rate，简称 BMR)，约占了人体总热量花费的60-70%。
根本代谢率是指一小我在静止不动的情况下，连结生命所需的最低热量花费卡路里数，重要用于呼吸、心跳、血液轮 回、氧气输送、腺体渗出、渗出、连结体温…所需的热量。
简略地说，假如你的根本代谢率是1200卡，而你成天都在睡觉，没有任何其他运 动的话，一天也会花费失踪1200卡，身段的运 动，约占总热量花费的15-30%。
每日运 动量越频仍的人，花费的热量就花费的越多。食物的热效应，约佔10%。
是进食后，用于消化、接 收食物所花费的能量。热效应会依食物种类和根本代谢有所分歧。
上面3项加起来是你的总花费热量值，假如你天天也摄取这么多热量的食物，你的体重将不增添也不会削减。
当然，若是想要减重，就要设 法让花费热量>摄取热量。
成人身上多馀的体重重若是体内脂肪组织的重量增添，是以减重有一个重要的不雅观念，就是脂肪是穷年累月慢慢形成的，减失踪它们也要慢慢来。
但良多人减肥却 盼愿能在短时刻内瘦下来，就会采纳极端少吃的方法，却不知道人体恒久处于低热量供应的情况下，身段为了俭仆能量花费来供应根本运作，就会导致下降根本代谢率。
因为根本代谢率抉择了大部门的热量花费，是以根本代谢率低的人，体重增添的机会就比别人大。
尤其是你的根本代谢率降到极低的时辰，即应用再少的热量进食，身段仍是会起劲挪出一些热量来储存以备不时之需，所以良多人在节食减肥一段时刻后，因为身段所需的热量越来越少，即使只吃一点点也会让身段囤积热量，体重也就更不等闲降落，甚至连喝水城市胖。
若是这时辰恢复正常饮食，体重更会多量回升，甚至比减肥前还胖!
良多人一而再、再而三重复这种轮 回，形成溜溜球效应，到最后更是把自己的身段搞坏，怎么样都瘦不回正常体重!
挽劝 你，假如不想要落进一辈子无法享受美食，只能跟仙女吃得一样少的逆境，最好仍是别採取极低卡节食减肥!
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