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21天减肥法初秋吃薏米南瓜粥肋减肥
炎天慢慢过往，进进初秋的美妙时刻，瘦身也要加倍正视各方面的平衡。下面，小编举荐薏米南瓜粥减肥食谱，平衡热量教你做瘦佳丽，一路看看吧。
薏米南瓜粥
材料：南瓜200克、薏米20克、大米50克、银耳（1朵）100克、枸杞（20颗）100克、蜂蜜（选放）
做法：
1.把南瓜往皮，用水洗净，然后切成小块。
2.把银耳放进冷水中浸泡至完整泡软，概略需要20分钟。用水将枸杞冲刷洁净。
3.将水倒进锅中并用大火加热，比 及水烧开后把洗洁净的薏米和大米加进水中，改用小火煮粥30分钟摆布。
4.把切成小块的南瓜和银耳放进粥里，持续用小火煮，15分钟后加进枸杞再煮5分钟，完成。
挑战瘦温馨提示：
薏米含有多种维生素和矿物质，可以或许增进人体的新陈代谢，下降肠胃的累赘， 其中含有的维生素B可以加 速脂肪的燃烧，维生素E还具有美容的功效，经常食用可以使皮肤变得滑腻哦。南瓜的糖分当然高，可是热量很低，每100克南瓜概略含有22大卡热量。
南瓜含有的维生素和果胶可以或许赞助拂拭体内的有害物质，是一种“解毒”食物哦，此外，南瓜还含有 伙食纤维，有增进肠胃蠕动，赞助消化的浸 染，能增添饱腹感。而银耳含有 伙食纤维，也能增进肠胃蠕动和削减脂肪的接 收。至于枸杞，大师应当都很熟悉啦，既明目又补血，也时辰在减肥 时代食用。
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