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周六周日清清肠 除肥膘一身轻
焦点 提示：一周的好吃好喝，在肠胃里堆集 了不少油腻和“火气”， 此刻就让挑战瘦小编教你操作周末休闲时刻往往火气，一身轻松吧！
清肠饮食，解决上火、发胖等标题
一周的繁忙，让良多上班族的吃饭成了一件草率的事，“吃”往往在繁忙中迷失踪标的目的，不是多吃了盐，就是多吃了油，或是多吃了糖。有的吃得上火，有的吃得积食，还有的吃偏了营养。到了周六周日，时刻终于可以慢下来了，于是良多家庭要好好吃喝两天，导致肠胃失踪往了“双休日”。
一提“周六周日清清肠”，良多人便会曲解，认为这是下降生活生计质量，下降饭菜程度。其实，从摄生的角度来看，肠胃是最需要经常清算、经常歇息的。肠胃担负着能量转换、营养接 收等重要工作，而且容量有限，假如让它储满“垃圾”，或是用油腻把它糊住，不清肠就会积食，营养就难以接 收。
我等苍生不是大夫，可是吃的科学不难把握。我是这样做的：吃葱蒜、增纤维、生吃菜、无油餐。
无油餐单，健康排毒也很甘旨
不含高热量的沙拉酱有不少简略做法，我常用的是两种，一是鲜鸡蛋黄加少许盐搅上劲儿，边搅边加一些橄榄油，这就是蛋黄沙拉酱。二是直接用芝麻酱代替，芝麻酱用少许凉开水搅匀，加些盐和白糖，风味也很好。芝麻酱是含钙量很高的食物，所含油脂是不饱和脂肪，比起高热量的沙拉酱，它是营养设 置装备摆设比 拟公 平又合适我们口胃的更调品。
“无油餐”是传统餐饮中最科学的方法。例如我们常吃的汤面条、蒸菜、菜馍都可以做成无油餐。尤其是春天，可以做的蒸菜、菜馍有良多种，巧用调料就可以省往油，可用的调料有蒜汁、芥末、辣椒，百味杂陈的无油餐也是一种健康甘旨。
“吃葱蒜”的利益是降血脂，清算和软化血管，包含肠胃系统的血管。泛泛因为上班和社走运 动，一旦吃了生葱蒜，口中有难闻的味道。而吃葱蒜假如放在周六周日，对外人影响不大。
“增纤维”长短常需要的，平时来不及吃的绿叶菜，诸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上几大盘，热量低有营养，对疏浚肠道有着很是好的浸 染。而且这些蔬菜所含的叶绿素、维生素、纤维素及微量元素都对健康有着不成低估的浸 染。假如有着一周的油腻堆集 ，吃两天绿叶菜而不用任何药物即可到达降脂、消积的浸 染。
“生吃菜”肠胃可以获得休摄生息，让肠胃过个“双休日”。能生吃的蔬菜良多，生吃的方法也良多。假如将可生吃的蔬菜加些生果，做成不含高热量沙拉酱的果蔬沙拉，更是色喷鼻味营养俱佳，而且可以排毒养颜，对于腹部肥胖者的减肥颇有成效。 21天减肥法QQ群： 83372902
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