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减肥小技巧
在饮食上减肥是有小技巧的哦，下面挑战瘦小编给你带来不一样的减肥小技巧。
餐前的筹办：1、2、3 这三种任选一种就行
1. 餐前喝汤。喝汤可使胃不感应饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。
2. 餐前吃一个生果。生果体积大，有饱腹感，可以削减正餐的食量。
3. 餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感应出格饥饿，吃饭的速度和数量会下降，不易吃过量。
进餐中的留苦衷项：每一条都很重要，最好能严格遵守
1. 进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。大都肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比 拟准确地感应饱的信息。
2. 进餐时不成看书看报，要收视反听地感受胃肠的感应，体验对食物的快乐喜爱从强到弱的过程。
3. 进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。
4. 先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比 拟低的菜，再初 阶吃主食和动物性食物，这样可以保证热能不外量。
5. 一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
6. 一旦对食物的快乐喜爱削弱，即使饭还没有吃完，也要停下。
餐后的留苦衷项：预防摄进其他参差不齐的零食热量
1. 餐后决不成再吃花生、瓜子和零食，喷鼻蕉、苹果等含必定热能的生果也不能吃。
2. 餐后决不成再喝甜饮料。
3. 晚餐后要当即刷牙，这样不仅对牙齿有很好的掩护浸 染，而且可以防止餐后再吃零食。
4. 餐后不成当即坐下或躺下，应当做些稍微运 动，赞助食物中的能量实时花费。
食物的选择：
1. 不要用饺子、包子、酥饼、点心等加进油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。
2. 用豆腐代替动物性食物。
3. 用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而卵白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达 25% 摆布，排骨血更高达 30% ～ 40% 。
4. 假如用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当削减主食的数量，因为它们也含有淀粉。
5. 经常吃些海带、蘑菇、喷鼻菇、木耳、魔芋等菜肴，它们自己热能很低，还具有填充浸 染，可以使胃中产生饱感，有利减肥。 21天减肥法QQ群： 83372902
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方法不错的