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21天减肥法BMI体质指数对照表

很多朋友不知道自己到底是胖还是瘦？体质是否健康，所以你必须知道一个重要的知识：BMI 
在进行21天减肥法开始前，请先算出自己的BMI，然后相应制定适合自己的减肥计划！
 BMI指数（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。主要用于统计，当需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
传统的是成人体重标准是少于30，但亚洲成人指标近被改为27.5。一个BMI达到23的亚洲成年人被认为是超重，而理想指数是18.5至22.9。

可以算出这种标准体重的一般方法就是“BMI（body　mass　index）”。

　　BMI＝体重（kg）÷（身高（m）×身高（m））
　　例：体重55kg、身高160cm的情况　55kg÷（1.6m×1.6m）＝21.5 

　　不足19.8 　　　　　瘦
　　不足19.8～24.2 　　普通
　　不足24.2～25.0　　 轻度肥胖
　　25.0以上 　　　　　肥胖

　　  ※ BMI只适合成人、不适用于小孩子。

　　脂肪量的检测“体内脂肪比率”

　　体内脂肪比率体内脂肪比率（％）＝体内脂肪量（kg）÷体重（kg）×100

　 　　　　　　瘦 　　　标准　　　　 轻度　　　　肥胖
　　　　男性 不足10％ 　10～20％ 　　20～25％　　 25％以上
　　　　女性 不足20％　 20～30％ 　　30～35％ 　　35％以上

　　即使符合BMI的标准値，也不是一定就能断言是否肥胖。要知道身体的状态，就还需要另外一个数值一起来衡量"身体脂肪比率"。所谓的体内脂肪比率，就是皮下脂肪和内脏脂肪等在全部体重里所占的体内脂肪量。关于身体脂肪详细的解释请参照。

　　看上去苗条的「健美的体重」只对减小体重而言不只是节食。

　　尽管已经在BMI的标准之内，女性果然还是想拥有看上去更流畅线条。减肥再减肥！于是她们就拥有了以这种想法为基准的“健美的体重”标准。所谓的健美的体重、是看起来苗条但更要不失健康，这样才是健美的体重。

　　健美的体重健美的体重=身高（m）×身高（m）×系数（20误差0．5）

　　例：身高160cm的情况、健美的体重51．2kg。一般人的健美的体重的系数是20，误差0．5、运动员和模特的的话，是这个系数为17。

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