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俯卧撑每组间隔多久 时间要短,频率要高!

健康修身 wpadmin 3年前 (2022-05-09) 146次浏览 0个评论

任何运动都有他一定的运动安排方式,俯卧撑也不例外。俯卧撑锻炼一般都分组进行,每组锻炼一定的个数,从而锻炼肌肉。俯卧撑每组之间都需要停顿休息一下,但休息时间我们大家可能却不知道要怎么控制。那么俯卧撑每组间隔多久最好呢?

俯卧撑每组间隔多久

一分钟或者更少。

俯卧撑练大肌肉要求高密度锻炼。组件休息时间即为密度,其时间最好是1分钟或者更少。做俯卧撑增强肌肉,就要少休息,高频率地对肌肉进行刺激,并且在训练中要专心致志,不能分心。

俯卧撑一组做多少最好

俯卧撑时锻炼为了增肌,增肌的力量训练要求低次数、高组数。因此俯卧撑每组做8-12次,每次做3-8组最好。

俯卧撑每天做还是隔天做

隔天做最好。

肌肉训练后需要休息才能恢复,所以俯卧撑最好隔天锻炼,每周3-4次。

俯卧撑难度选择

俯卧撑难度以一次性连续能做10-15个最好。如果一次性能做到15个以上,那么就增大难度。一般俯卧撑难度从易到难有:

1.手放在60cm高的箱子上。

2.双膝跪地俯卧撑。

3.手放在30cm高的箱子上。

4.标准俯卧撑、脚放在30cm高的箱子上。

5.脚放在60cm高的箱子上。

手越低,脚越高,难度也就越大。

任何运动都有他一定的运动安排方式,俯卧撑也不例外。俯卧撑锻炼一般都分组进行,每组锻炼一定的个数,从而锻炼上肢肌肉。俯卧撑每组之间都需要停顿休息一下,但休息的时间我们大家可能却不知道要怎么控制。那么俯卧撑每组间隔多久最好呢?

俯卧撑注意事项

组间放松

每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养

持续紧张

俯卧撑运动中要时刻保持紧张,即便在撑起到最高点和到最低点时,也不能放松自己,要保持紧张,稍作停顿支撑着自己。


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