今天早上和朋友一起去跑步了，出了一身汗，实在不舒服就去洗了个澡，但是朋友说这样不可以，所以想请问一下早上跑步完究竟可不可以洗澡呢？
旱上跑步完可以洗澡吗
不建议马上洗澡。
在运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。
晨跑后洗澡的坏处
引发肌肉风湿病
人在剧烈运动时，肌肉内的血流量增加，一旦停止运动，增加的心率和血流量还会持续一段时间，马上洗凉水澡或是去游泳的话，容易影响汗孔开张，导致热量不得散发，容易引起肌肉风湿病。
加重心脏负担
剧烈运动之后，肌肉皮肤扩张，以适应散热和清除代谢产物的需要，如果晨跑完马上洗澡或游泳，皮肤肌肉血管遇冷就会收缩，大量血液回流到心脏，减少了肌肉血液供应，从而加重心脏负担。
导致抵抗力
晨跑过后，身体体温升高，一时不会恢复，马上洗冷水澡或游泳的话，身体突然受冷刺激，冷热温差大，容易引起鼻咽部毛细血管急剧收缩，导致局部抵抗力下降，引起感冒，咳嗽，咽炎等疾病。
导致阳气虚弱
中医学认为，汗为心之液，大汗易伤阳，凉水为阴寒之品，因此大量出汗后马上洗冷水澡或游泳，容易引起人体阳气的损伤，导致阳气虚弱等全身性疾病。
晨跑后多久可以洗澡
20分钟左右。
跑步后可以先做做拉伸运动10分钟，等到心率恢复正常状态后，喝上一杯温开水，待体温慢慢恢复到正常状态，身上不再出汗了，就可以洗个热水澡，注意洗澡时间不要太长，保持在20分钟以内即可，洗太长时间容易导致头晕，皮肤变干等现象出现。
晨跑后不能做哪些事情
1、不蹲坐休息
健身运动后如果马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多进行一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不“省略”整理活动
每次运动后觉得心力俱乏时，要适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，对于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力很有帮助。
3、不贪吃冷饮
运动的时候会损失大量热量，急需补充无可非议。不过运动后人体消化系统仍处在抑制状态，贪吃大量冷饮，极易导致胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
