停止训练休息
建议如果问题严重，请不要再继续跑步，膝盖如果出现严重损伤是不可逆的，所以不要坚持，休息是更好的恢复手段。
拉伸按摩腿部
将膝盖周围的肌肉进行拉伸，例如小腿三头肌、股四头肌，将其按摩拉伸舒张，能够帮助膝盖缓解紧张，减少疼痛。
补充营养
可以增加蛋白质、维生素的摄入，为跑步消耗的大量能量进行补充，加快新陈代谢速度，修复损伤部位，生成新的细胞组织。
为什么跑步后膝盖会痛
训练强度的增加主要指配速、距离、时间的增加，没有循序渐进，身体能力增加速度赶不上强度上升速度，那么身体承受很大达到负荷，倘若没有很好的恢复，就很可能导致跑步膝的产生。
有不少跑友在跑完步后感觉膝盖有疼感，想要恢复需要怎么做呢？
怎样防止跑步后膝盖痛
加强膝盖周围肌肉的锻炼，肌肉越，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝周围肌肉是保护其安全的重要手段。
