哺乳期吃什么(哺乳期可以吃的食物清单)2021-08-03 11: 08。公牛健康
从分娩结束到母体恢复到非孕状态大约需要6~8周。这个阶段医学上叫产褥期，也叫“坐月子”，时间一般为30天。月子餐是产妇在坐月子期间的饮食，起着非常重要的作用。
综上所述，产后“月子餐”的目标需求可以用十三个字来概括:恢复快、不增重、促进泌乳、营养健康。本研究旨在通过健康的饮食调整，帮助产妇恢复产前身体状况，分泌乳汁喂养婴儿，让产妇和婴儿都能健康美丽。
产后早期恢复
众所周知，分娩是一个消耗大量体力的过程。部分产妇在产后1~2天内会感到疲倦乏力，胃肠功能差，食欲不好。此时，宜选择清淡、松软、易消化的食物，为产妇快速补充体力(如粥、煮面食、蒸或煮鸡蛋、煮肉等)。).然后你可以过渡到正常饮食。
剖宫产产妇术后24小时左右胃肠功能恢复。术后第一天应给予流质食物，避免牛奶、豆浆等胀气食物，改善后给予半流质食物1~2天，再改用普通饮食。
水果和蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，可以帮助产妇增进食欲，预防便秘。
③富含铁的食物
有些产妇分娩时出血量大，可以吃一些含铁丰富、吸收率高的食物，如动物肉、肝脏、蛋黄、海带等。
分娩期间的营养摄入计划
坐月子的产妇除了分泌乳汁、喂养婴儿外，还需要补偿孕期和分娩时的营养损失，促进身体各器官和系统功能的恢复。因此，这个时期的营养补充尤为重要。
近年来，随着人们生活水平的不断提高，一味沿袭“老传统”的月子餐已经不适合当下的产妇健康，经常有产妇食用过多的动物性食物，导致营养过剩和肥胖。或者一味喝汤促进乳汁分泌，导致营养不良、宝宝腹泻等问题。因此，《中国居民膳食指南(2016)》指出，在坐月子期间，饮食规划应该是:不要吃太多，要有足够的营养。
蛋白质的营养状况对乳汁分泌有明显影响，哺乳期母亲的膳食蛋白质摄入量应在普通成年女性的基础上每天增加25g。肉、蛋、奶、鱼、禽、豆制品都是优质蛋白质的良好来源，哺乳期应增加摄入。
为了保证牛奶中碘、n-3长链多不饱和脂肪酸(如DHA)和维生素A的含量，产妇可以选择用碘盐烹调的食物，适当摄入富含碘或DHA的海产品，如海带、紫菜、鱼类和贝类，补充富含维生素A的食物，如动物肝脏和蛋黄。
②钙充足
母乳喂养往往伴随着母体钙的流失。因此，哺乳期母亲每天钙的总摄入量应达到1000毫克。牛奶含钙量高，易吸收，是钙的最佳食物来源。母乳喂养的妈妈每天应喝500毫升牛奶(约540毫克钙)，选择深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等富含钙的食物即可达到推荐的钙摄入量。同时，适当补充维生素D可以增加钙的吸收和利用。
哺乳期科学喝汤
乳汁分泌量与水分的摄入密切相关，所以产妇除了在饮食中补充营养外，还可以吃一些汤来补充水分。同时，由于汤的营养密度不高，过量饮用会影响其他营养元素的摄入，容易导致贫血、营养不良等问题。所以，喝汤也要讲究科学。
①避免喝油腻的汤。
油脂过多的汤不仅会让人食欲不振，还会引起婴儿消化不良腹泻。汤应由脂肪含量低的肉类制成，如瘦肉、细排骨、去皮的家禽、鱼等。还可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤。
②饭前不宜喝太多汤。
饭前喝太多汤容易过早饱，导致其他食物摄入减少。所以，饭前少喝，饭后80%左右再喝剩下的。
③除了汤，还要吃肉。
肉汤的营养成分只有肉的1/10左右。为了满足营养需求，肉和汤应该一起吃。
④其他
根据需求，可以使用相应的汤料。
补血:红枣、红糖、猪肝等。
催乳素:鸡、大豆、猪蹄、花生、木瓜等。
禁止吸烟，浓茶和咖啡
烟草和酒精会影响乳汁的分泌，烟草中的尼古丁和酒精也会通过乳汁进入宝宝体内，从而影响宝宝的睡眠和精神运动发育。
浓茶中的咖啡因可能会让婴儿兴奋。
你知道月子期间吃什么吗？
参考:
[1]《中国居民膳食指南》(2016年)
[2]李乐智，陆谦等.外科护理.人民卫生出版社. 2015。
设计:常超人
作者:公牛健康
编辑:阿伯
科学:公牛健康医疗队
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