天气逐渐转凉，大家的胃口也越来越好了吧，有没有长胖呢？！不管什么季节，都要瘦穿衣服才好看呀！蓝豆豆老师告诉我一套30天减肥食谱，测试瘦了快10斤，吸收的好可以瘦十几斤没问题的。后期我会一直更新，记得关注我呀
➡️30天减肥法是什么
3天轻断食➕11天正常减脂餐
➡️30天减肥法具体食谱
第一天
早饭：1杯水➕1百谷餐
午饭：1个鸡蛋➕百谷餐（百谷餐能够让你的脂肪代谢提升80%）
晚饭：1份青菜（水煮 凉拌都行）
第二天
早饭：1杯牛奶➕燕麦
午饭：1根黄瓜➕200g鸡胸肉
晚饭：1个鸡蛋
第三天
早饭：1个鸡蛋➕10颗蓝莓
午饭：1杯牛奶➕全麦面包
晚饭：1根黄瓜➕10只水煮虾
第四天
早饭：1个煎蛋➕2片全麦面包➕1杯牛奶
午饭：1份西兰花➕200g鸡胸肉➕5只水煮虾
晚饭：1根黄瓜➕150g鸡胸肉
第五天
早饭：1个鸡蛋➕1个紫薯➕100g圣女果
午饭：5只水煮虾➕50g意面➕1份西兰花
晚饭：100g鸡胸肉➕100g金针菇➕1份白菜
第六天和第五天一样
第七天
早饭：1个鸡蛋➕1个紫薯➕100g小番茄
午饭：1份生菜➕200g鸡胸肉➕1个橙子
晚饭：1根黄瓜➕1根胡萝卜➕100g豆皮
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第八天
早饭：1个鸡蛋➕1个紫薯➕50g圣女果
午饭：1根黄瓜➕100g鸡胸肉➕80g荞麦面
晚饭：1份西兰花➕金针菇（水煮）
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第九天
早饭：1杯牛奶➕1个玉米➕60g圣女果
午饭：全麦三明治
晚饭：蔬菜沙拉（可用油醋汁 不加糖）
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第十天
早饭：2个鸡蛋➕1百谷餐
午饭：200g鸡胸肉➕1份水煮蔬菜
晚饭：50g荞麦面➕1份海带冬瓜汤
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第十一天到第十四天
从上面的饮食选择自己喜欢的食谱去执行
第十五天到三十天
从第一天到十四天重复一次，有些人说怕
30天减肥法适合人群
❶控制不住嘴，没有节食减肥过的
❷作息不规律，经常熬夜的人群
❸暴饮暴食，短时间内快速吃胖的
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大家最关注的问题30天能瘦多少斤？！
只要你按照我上面的食谱好好执行，不偷嘴 普遍瘦个10-20斤是完全没有问题的，甚至更多！大家可以在我帖子下面的打卡，你多高多重，想瘦多少斤，我可以监督你们，有问题我也会回答的哦❤️
