通过四项锻炼,增加腹部的肌肉吧!虽然看起来比较简单做运动后肌肉酸痛,但是如果好好做的话,第二天准能感受到肌肉的酸痛.
腹肌是容易锻炼的肌肉 腹肌是肚子周围肌肉的总称做运动后肌肉酸痛,由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成.
腹肌的特点是越锻炼越发达.
下面开始吧.
伸展运动 通过有意识地伸展肌肉,进一步地提高锻炼腹部的效果.
1.俯卧 2.双手略微分开与肩同宽,靠近身体,慢慢抬起上半身 3.保持这个姿势10秒钟 纤美瘦身温馨提示: 1.慢慢地进行 腹肌分为快速运动是使用的快缩肌,已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等
慢慢地运动,锻炼慢缩肌.
因为慢缩肌难以成为大块肌肉,所以不会变成肌肉发达.
锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸,因此要有意识保持正常呼吸.
这四项运动,按照”仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成,大约需要20分钟.
前后3分钟分别进行伸展运动,放松肌肉.
