如果你认为零食是发胖的最大元凶,那你就大错特错了.
并非所有的零食都会让你的体重爆表,学会在对的时间/对的地点吃对的零食,你才能在享受的同时,苗条又快乐.
这样巧吃零食不惧胖 满足口欲拒绝脂肪
在办公室 上午10:00 或下午4:00 饱腹感/代谢率都要UP UP 吃零食的最佳时机是上午10 点和下午4 点,这两个时段最容易产生饥饿感
也有科学研究表明,少食多餐有助于减肥瘦身,因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集,而且可以有效避免饥饿所导致的午餐/晚餐吃得太多.
推荐你吃 水果:水果可谓是办公室零食的首选,例如苹果/梨/橙子,能提供丰富的维生素C/纤维素和果胶,在提供饱腹感的同时,帮助我们保持肠道通畅,这对于保持身材是十分有利的.
需要注意的是,水果最好在感到饥饿前食用,因为果酸有一定的开胃作用,要是饿得不行了再吃,有可能会越吃越饿,反而激起正餐时的食欲.
坚果+ 酸奶:西班牙的一项研究表明,坚果能在增加饱腹感的同时,提高身体燃烧脂肪的能力.
坚果所含的油脂较多,因此不能吃太多,每天3 个胡桃,7/8 个榛子或十几颗杏仁就足够了,显然,这样的食用量并不能有效推迟饥饿感的到来,所以,吃坚果的时候可以搭配一小杯酸奶,以增加饱腹感.
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不过,巧克力的含糖量通常较高,许多黑巧克力含糖量也在50%以上,而牛奶巧克力的含糖量更高.
糖和脂肪是能量过盛的罪魁祸首,所以,在均衡饮食/保证运动量的条件下,可以每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力,每次40~50 克最佳.
牛肉干or 豆腐干:牛肉和豆制品都含有丰富的蛋白质,因为蛋白质对身体肌肉线条的塑造是很有帮助的,肌肉的比例多于脂肪,你就会看起来比较苗条.
最好选择含盐少的品种,原味的牛肉干或豆腐干就可以晚上不吃晚饭空腹吃苹果好吗,诸如麻辣/五香味的要少吃些.
绝对不要吃 饼干:饼干中的油脂非常丰富,特别是各种各样的高纤维饼干,打着高纤的旗号吸引了很多渴望吃不胖的人,殊不知,要想高纤饼干拥有完美的口感,必须加入更多的油脂才行.
话梅:别看话梅酸酸甜甜的,里面的盐可是多得吓人.
摄取过多盐分对保持身材是非常不利的,因为一旦体内的盐分增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这就需要囤积大量的水分,很容易让你发生”水肿”,所以千万不要多吃.
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在客厅 晚上8:30 耐嚼,还要低脂肪 吃饱之后立刻入睡,食物难以彻底消化,很容易造成脂肪堆积
倘若你有吃夜宵的习惯,那么选择睡前2 小时以上的时间段比较合适.
在这一时段,忙碌了一天的你也可能会窝在沙发里看看电视,此时更是少不了零食的陪伴.
选择耐嚼且含糖/脂肪少的零食是个明智之举,因为咀嚼本身也可以消耗一些热量.
蔬菜脆片:包括青椒/胡萝卜/芹菜/花椰菜/萝卜/黄瓜/芦笋等,这些蔬菜脆片营养丰富/热量低,可以当做零食.
豆类:例如芥末青豆,所用的豌豆中含有防止动脉硬化的氨基酸和胆碱,含有的维生素C 更是豆类中的冠军,重要的是纤维素含量高,非常耐嚼,而且脂肪很少.
果子干:杏干/芒果干和木瓜干都是不错的选择,不过最好选择原味果子干,切忌加糖太多的零食.
可以少吃 海苔:海苔是数一数二的”富碘食物”,含大量人体必需的矿物质和维生素,氨基酸含量是稻米的5 倍,而且脂肪含量比较低晚上不吃晚饭空腹吃苹果好吗,只有1% ～ 2%.
但大多数海苔含盐和味精很高,不宜多吃,每天两片就足够了.
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大枣: 枣的营养丰富, 尤其维生素C 含量高,100 克鲜枣内含300 ～ 600 毫克维生素C,还含有丰富的维生素P,大枣是养血安神/护肤美颜的佳品
但枣的含糖量是最高的,鲜枣含糖量20%～ 36%,干枣含糖量50%～ 80%,因此每天吃3 ～ 5 个就可以了.
绝对不要吃 微波爆米花:爆米花虽然很耐嚼,但你一定要当心爆米花所带来的能量过盛!超市买来的微波爆米花中添加了许多的人造奶油和糖,一袋120g 的微波爆米花就有将近500 千卡的热量,如果你干掉了这么一袋爆米花,那么你至少要做半个小时的中等强度有氧运动才能消耗掉它.
鸭脖:鸭脖本身的脂肪和碳水化合物含量并不高,但市面上卖的鸭脖大多是经过卤制的,油和盐的用量大大增加,这对瘦身是很不利的.
在卧室 晚上10:30之后 低热量宵夜 睡前的饥饿总是令人不知如何是好,不吃,总觉得委屈了自己,要是吃了,又担心发胖的问题,还怕影响到睡眠质量.
其实,睡前加一餐也并非不可,但一定要选对合适的零食——热量低/易消化的是首选.
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推荐你吃 牛奶:牛奶含水分87% 左右,250 克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡,相当于小半碗米饭,但这一袋牛奶所带来的饱腹感却远比半碗米饭大得多
如果你没有乳糖不耐症,那么牛奶这种液体食物是很好消耗的.
可见,用牛奶当睡前零食,既能填饱肠胃,又有助眠的作用,还不会让人发胖.
最好少吃 糖分高的水果:水果虽好,但并不是任何时候都适合吃.
水果所含糖分较多,尤其香蕉/桃子/西瓜,在睡前吃很容易让人发胖.
此外,水果的纤维通常比较丰富,吃水果是比较”占肚”的,充盈的肠胃会对睡眠质量造成影响.
绝对不要吃 薯片等膨化食品:要想保持好身材,你就一定要拒绝薯片的诱惑.
它所含的油脂异常丰富,而且盐分也很高,会让你更容易发胖.
此外还有因油炸产生的致癌物质——苯并芘,这是对健康非常不利的,所以即便你并不胖,也不要轻易将薯片做零食,特别是在临睡前.
