冬季晒太阳减肥 冬季发胖的原因 天气寒冷,白天变短,人容易变沮丧/疲劳/食欲大增,更想吃零食和碳水化合物食物/户外活动减少等等
且很多节假日都聚集在冬季,例如圣诞节/元旦/春节等,免不了大吃大喝.
冬季怎么减肥? 1.冬季晒太阳减肥 冬天晒太阳减肥?!研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕 /曲奇 / 冰淇淋/ 薯条等.
因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌晒太阳减肥吗,五羟色胺有兴奋/抑制食欲的功能.
冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了.
晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够.
如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒.
可以选折每天中午饭以后外出走走.
要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的.
2.吃得对能控制食欲 冬天要吃得健康营养又苗条,大体上要做到以下几点: 多吃一点蛋白质 冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质.
多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物.
但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两).
人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55.
例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克.
(一磅=0.9斤).
多吃一点高纤维食物 精制的面食和高糖食物,例如糖/可乐/蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪.
所以,从现在开始,在你的冰箱里多存放一些粗粮,燕麦 /水果/全麦面包 等都是不错的选择.
想美味一点晒太阳减肥吗,可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脱脂奶/ 全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄 油/小米里加上黑豆.
多喝一点汤 早在1999年,美国的科学家就发现了在餐前喝汤的人,每餐会少摄入100卡路里的热量.
小哑铃是不错的选择.
每周至少要2-3次.
每次至少20分钟.
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