食物只是起到辅助作用,但是这个饮食也需要做好科学饮食计划的.
科学饮食计划: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜.
科学的饮食计划1/科学安排一日三餐在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐.
由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要.
这样长期下去容易引起急性胃炎/胃扩张/急性胰腺炎/冠心病/心肌梗塞等.
如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.
所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒/肉类食物.
2/控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯/马铃薯/藕粉/果酱/蜂蜜/糖果/蜜饯/麦乳精/果汁甜食,尽量少吃或不吃.
副食品可采用瘦肉/鱼/蛋/黄豆制品和含糖分较少的蔬菜/水果等.
3/多餐少量在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中.
并且一天最后的一餐最好在睡觉前5–6个小时的时候进餐.
4/膳食纤维膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用.
富含纤维的食物主要有:燕麦片,大麦,玉米,荞麦面,各种豆类以及蔬菜等,此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富,是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食.
人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄,减少食物热量剩余,阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然/.
饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养.
由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少.
夏季可食用西瓜/西红柿等解渴.
西瓜汁/冬瓜汤且能利尿.
过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩/代谢残渣不易排净,还可引起烦渴/头痛/乏力等症状.
喝汤对人体健康有好处.
研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂.
6/少饮酒酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量.
蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分.
有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭.
特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖.
7/少吃瘦猪肉100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克.
它的脂肪含量比蛋白质含量还高.
人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的.
想要减肥一天只吃一餐该是吃早餐还是午餐还是晚餐？只吃早餐不吃午餐晚餐，能减肥吗我早餐晚餐都只吃水果，午餐正常吃的话可以减肥吗？每天只吃早餐不吃午餐和晚餐会对身体有影响吗？我厌食减肥法早餐午餐正常吃。晚餐只吃一个西红柿和一个黄瓜能减肥吗？还有其他快捷的减肥方法吗？一天中，只吃早餐跟午餐，晚餐只吃水果的话减肥只吃早餐可以吗，这样对减肥有用吗，我想要减肥，早餐吃饱，午餐吃个半饱，晚餐就只吃一个苹果。这样行吗，不吃零食不吃肉，每天运动一小时，每天只吃早餐,午餐晚餐吃苹果能减肥吗?减肥只吃早餐和午餐晚餐不吃能减肥吗为了减肥，早餐不吃、午餐吃水果减肥只吃早餐可以吗，晚餐只吃蔬菜沙拉！结果经常
