导读:女性朋友都很清楚就是不论是减肥 与否,每天吃早餐是十分重要.
丰富的早餐对于一日的开始是很重,但是相对令不少减肥朋友就会担心一件事,丰富的早餐是不是很容易致肥呢?以下11个早餐建议让减肥的朋友吃得放心.
尤其是上班族女性最希望有什么样的早餐呢?以下11个早餐建议可以帮到你,不妨参考.
这时人体不得不动用它的储备能.
因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能.
此外,如要减肥,就更不应不吃早餐.
因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果.
她们更喜欢吃谷类食物.
从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡.
举例来说,涂有黄油/果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶/水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍.
谷类早餐应受青睐 一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包/八宝粥/黑米面包/窝窝头/茴香菜包等)水果和奶制品.
最好喝含脂肪少的牛奶.
谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质.
注意摄取维生素/叶酸和铁 25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量.
当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸.
如有可能,可从午餐和晚餐予以补充.
肉/内脏/小米/茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量.
维生素b则可从瘦肉/鱼/肝/全麦面包/土豆/花生等食物中摄取.
不要过多摄入脂肪 一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖.
脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%.
如果脂肪摄入过多减肥只吃早餐可以吗,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率.
给减肥女人的11个早餐建议
然而以下这些食疗 ,是帮助一些上班族女性因饮食不定时而产生身体小毛病
失眠/肤色暗淡的女性 虫草老龟汤:冬虫夏草与老龟一起饮用,有健脾/安神/美白 皮肤的功效,是白领女性四季适宜的补品.
脾胃不强,火气很大,满脸痘痘的女性 土茯苓老龟汤:清热解毒健脾胃.
土茯苓的味道比较重,所以在烹调时应用一些调味品来调解味道.
工作太忙/压力太大的女性 西洋参甲鱼汤:这个汤品对于那些工作繁忙/压力过大的白领女性特别适合,可以补气养阴/清火除烦/养胃.
秋冬干燥,肺热/咳嗽多痰的女性 虫草煲水鸭汤:主要作用是补肺益肾/止血化痰,但中医讲究鸭肉属凉性,所以更加适合夏季食用.
另外要注意,脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用,以免适得其反.
月经不调,皮肤粗糙的女性 红枣乌鸡汤:红枣自古以来是补血佳品,而乌鸡更能益气/滋阴减肥只吃早餐可以吗,特别适合女性朋友,对于月经紊乱有一定疗效,经常食用还能美容 .
压力性头痛的女性 天麻乳鸽汤:天麻对于头疼眩晕/肢体麻木效果特别好,而乳鸽营养丰富,口感滑嫩,所以深受用脑过度的女性朋友的青睐.
