跳绳是很多MM在小时候最喜欢的一种娱乐运动方式秋季快速减肥,然而当MM们慢慢长大后,这种运动方式也就被慢慢地忽略了
跳绳所受到的地点限制又是非常小,因此MM在秋季中可以到公园中进行跳绳运动,这样既能快速甩掉秋膘,而且还可以呼吸到秋天新鲜的空气,也可以感受凉爽的秋风.
因此,对于想要减肥瘦身的MM来说,跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式.
在某种程度上,跳绳相当于跑步,可是跑步太枯燥,而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起.
跳绳能够很好地调节心肺功能秋季快速减肥,还能提高耐心和体力.
而且,跳绳对活动关节很有好处,可以改善双脚的移动能力/强化踝关节,而由于双手的旋转运动,肩关节和腕关节也会得到锻炼.
怎么跳绳减肥? 跳绳是最放松的运动,但也不要把重量都放在双腿上,而是要尽量轻跳轻落地,让小腿的肌肉紧张起来
每次跳绳前要先把身体活动开,尤其是手/脚关节,用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤,做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿,让心跳逐渐加快后再开始跳绳.
在秋季跳绳减肥时,每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上,半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环,让身体进行着良好的新陈代谢效果
除此之外,还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实.
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10分钟跳绳等同30分钟慢跑
但是要注意几点: 1.不能吃完饭立即跳绳,要隔一到两个小时;
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2.跳绳前最好先喝小半杯白开水,帮助消耗体内热量,排出体内的废弃物;
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3.跳绳会消耗大量的水分,跳绳期间不能脱水,要适当补充水分,最好是淡盐水或可以补充矿物质的运动型饮料;
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4.不要一下子跳很多个,要循序渐进,今天跳100个,明天150个,逐渐增加至200个即可;
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5.跳绳是一件很单调的事情,可以放点音乐,一边跳一边欣赏美妙的音乐,缓解身体和精神上的疲劳
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但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多,运动量也不小.
踢毽能增加心脏的排血量/改善肺活量和血液循环,还有利于调节神经/缓解压力/提高反应速度.
踢毽健身并不非要求技术,但要心到/眼到/脚到,精神高度集中.
不过,全身肌肉要放松,特别是大腿和髋关节,太紧绷容易拉伤.
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