② 避免摄入精致谷物（白//…）
2调整蛋白质摄入量
蛋白质可以增加饱腹感，有助于增肌，是一个减肥利器，最早期的低碳高蛋白的饮食方式，减肥效果不错，但也容易进入平台期。
而蛋白质过多也可能引起胰岛素的上升，从而影响你的身体燃脂速度，如果你一直是低碳高蛋白饮食，可以适当降低一些蛋白质的量，增加脂肪的量，不要担心zf，吃zf不涨zf‼ 特别是刚开始低碳时，你会对碳水非常渴望，如果zf摄入不够，爆碳的可能性会很大‼ 而当你摄入足够的zf会缓解对碳水的渴望。且zf会协助你告诉大脑已经吃饱可以离开餐桌了。
3保证微量元素摄入
多吃富含铁元素的食物，比如蛋黄、瘦肉、菠菜、紫菜、还要保证维C和维B的摄入
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