1、用前脚掌起跳和落地!切记不可用全脚或脚跟落地!跳时呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手通常情况下以一脚踩住绳子中间两臂屈肘将小臂抬平绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。
5、跳绳的时间一般不受任何限制但要避免饭前和饭后半小时内不要跳绳。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间。
拉伸不能少
保持坐姿,将左脚收进腹股沟右腿前伸让左脚底藏进右腿内侧,双手尽量前伸抓住右脚的
一部分,上背部尽量保持笔直下压做完右脚换左脚。
右郝向前踏一步,脚尖比左脚脚尖靠前20厘米左右。右腿不弯,左腿弯曲,上身向后“坐”开始拉伸,拉伸完换腿。
不要弯曲双腿,确保双腿尽量竖直,拉伸完毕后一定要慢慢的起身,做这个动作大部分人会感觉到双腿大腿后上方和小腿后下方得到了拉伸!
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